别再吃宵夜了 盘点吃宵夜的4大危害

年轻人喜欢夜生活，习惯晚上吃零食，但吃零食有很多缺点，不仅会增加胃的负担，造成伤害，还会让人发胖。以下是吃零食的危害。

吃宵夜的四大危害

容易生结石

人们的钙高峰期通常在晚餐后4~5小时，如果晚餐太晚，当钙高峰到来时，人们已经睡着了，尿液停留在输尿管、膀胱、尿道等尿路，不能及时排出，导致尿钙增加，容易沉积形成小晶体，随着时间的推移，逐渐扩大形成结石。

增多胆固醇

经常吃零食，如果吃高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人体血脂突然升高。夜间人体血液往往保持高脂肪含量，夜间进食过多，或频繁、反复进食，会导致肝脏血胆固醇合成显著增加。同时，由于长期夜宵过饱，会反复刺激胰岛，增加胰岛素分泌。随着时间的推移，它会导致胰岛素分泌β糖尿病发生在细胞功能下降甚至早期下降。

营养物质难以消耗

晚餐吃得更好，蛋白质摄入过多，人体不能吸收会留在肠道，会恶化，产生氨、硫化氢等毒素，刺激肠壁，诱发癌症。此外，饮酒更容易诱发酒精性脂肪肝。

诱发失眠

晚上吃得太多会使胃膨胀，压迫周围器官。餐后胃、肠、肝、胆、胰等器官的紧张工作会向大脑发送信息，引起大脑活动，扩散到大脑皮层的其他部位，诱发失眠。

如何戒掉吃宵夜的习惯？

1、三餐要营养均衡:三餐要好吃，满足食欲。耶鲁大学的研究发现，暴食症患者往往三餐不正常，无法满足身体的营养需求，饥饿时容易狼吞虎咽。

2、戒掉边看电视边吃宵夜的习惯:看电视的时候尽量让手有事做，比如边看电视边做运动，自然可以减少吃零食和宵夜的习惯。

3、如果你必须吃零食，试着选择高质量的零食，如低脂、优质奶酪、豆浆、燕麦片、水果、蔬菜等，但试着吃七分钟。