如何缓解压力 常吃6种食物效果好

随着生活节奏的加快，人们的心理压力越来越大，生活环境逐渐恶化，使男性的健康问题越来越突出。那么，男人吃什么来缓解压力呢？专家指出，多喝健康水有助于缓解生理压力，更有利于男性健康。除了喝水，今天小边还整理了六种食物来缓解压力：

男人吃什么可以缓解压力

1、桔子

担心面试或演示解释，该怎么办？给自己倒一杯橘汁，或者剥一杯橘子。维生素C可以帮助你一臂之力。在一项研究中，研究人员选择了120个实验对象，他们的任务是公开演讲和做数学题。结果表明，摄入3000毫克维生素C的人感觉压力较小，血压和压力激素可以迅速恢复正常水平。“维生素C也能提高免疫力，”美国饮食协会发言人、注册营养师安妮·杰莫森说。”

2、麦片

黑巧克力和碳水化合物可以使大脑产生血清胺，一种放松的化学物质。据专家介绍，身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺水平越稳定，情绪突然崩溃的可能性就越小。口感浓郁、营养丰富的麦片富含纤维，能减缓胃的吸收。专家还建议在麦片中加入果酱，以加速大脑产生血清胺。面对高压的一天，要避免精加工食品，这样的食品消化速度更快，最好选择老麦片。如果早餐时间紧，可以选择速溶麦片，扔掉可可松饼。

3、鲑鱼

压力激素的头号敌人是Ω-3脂肪酸的一项研究发现，富含脂肪酸Ω-研究还发现，3脂肪酸食物可以控制松和肾上腺素的水平，Ω-3脂肪酸可以预防心脏病。每周至少吃两次100克鱼，尤其是脂质鱼，如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼和淡金枪鱼。你不喜欢鱼吗？然后购买富含这种脂肪酸的食物，添加DHA（鸡蛋、酸奶、牛奶和豆制品）。

4、菠菜

男人吃什么可以缓解压力？镁可以平静他们的情绪。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，这种矿物质可以帮助你减轻压力，保持相对放松的状态。缺镁会导致偏头痛和疲劳。一碗菠菜可以提供每天40%的镁摄入量。下次做三明治和沙拉时，试着用菠菜代替卷心菜。

5、杏仁

当你在混乱中疯狂时，先抓一把大杏仁。杏仁富含维生素E，是一种能增强免疫力的抗氧化剂。杏仁还含有维生素B，可以帮助你面对极其糟糕的事件。每天吃大约四分之一杯杏仁可以有效地减轻压力。另一种减轻压力的好方法是在高压下扔掉传统的花生酱，而不是杏仁酱。

除了减压，大杏仁还可以预防糖尿病。研究证明，在饮食中添加大杏仁，特别是在早餐中，可以维持健康的胰岛素水平。胰岛素不仅有助于维持健康的血糖水平，而且有助于治疗糖尿病中最常见的2型糖尿病。不仅如此，大杏仁还富含单不饱和脂肪酸和维生素E、蛋白质、膳食纤维、锌、钙、镁等微量元素，在早餐中加入脆美味的杏仁，不仅提升早餐的营养和乐趣，而且全面提高你的健康水平！

6、开心果，胡桃

开心果或胡桃也是不错的选择。当压力袭来时，它们可以防止心跳过快。专家解释说：“面对压力，由于压力反应，心血管会立即做出反应。肾上腺素增加压力，使血压升高，因此需要减轻心脏的压力。专家在研究中发现，每天吃一把万多福开心果可以降低血压和心脏负担。研究还发现，胡桃还具有降压作用，可在沙拉、麦片、谷类食品中加入30克杏仁、开心果、胡桃。

缓解压力的方法

1.冥想10分钟。冥想可以促进血液循环，消除生活中的麻烦。从公园长凳到公共汽车座位和咖啡店，可以随时随地进行。

2.深呼吸。感觉压力大的时候，用鼻子慢慢深呼吸2~3分钟，然后闭上眼睛，保持安静几分钟。呼吸时，用手指按压鼻孔，左右鼻孔交替呼吸。每次呼气都要快速有力，好像要吹掉落在嘴唇上的小飞虫。

3.腹式呼吸。闭上眼睛，一只手放在腹部，另一只手放在胸部。开始吸气时，全身用力，让肺部和腹部充满空气，然后不要停止，继续用力吸气。屏住呼吸一会儿，然后慢慢呼气6~8秒，不要中断。

4.闻闻薰衣草。薰衣草及其精油可以减少焦虑和抑郁，提高睡眠质量。在家里或办公室准备一瓶薰衣草精油，用鼻子闻或涂在手腕上按摩，以减轻压力。

5.读几页你最喜欢的书。英国的一项研究发现，阅读可以帮助人们暂时摆脱现实世界的压力，减轻68%的压力。当压力很大时，打开你最喜欢的书，读几页或一章。此外，听你最喜欢的音乐也有类似的效果。