10种比较好的腰腹部瘦身运动

腰腹是最容易养赘肉的部位。瘦腰瘦腹是每天必须做的功课。以下是10种有效的腰腹瘦身运动。我相信总会有一个适合你的。

10种瘦身运动

1、交错腿的垂直运动

脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，双手抱着头。双腿向上抬起，直到垂直于地面，头部也向上抬起。在最高点停下来，呼吸一次，然后重复。

2、腹肌板运动

双手握住腹肌板的手柄，尽量伸直身体，然后腹肌有力地恢复身体。在这种伸缩运动中，腹部得到了很好的伸展。

3、长臂屈曲运动

脸朝上躺在垫子上，双手伸直到头顶，手掌叠放在一起。弯曲膝盖。然后上半身向上，肩膀向上，但不要伸长脖子，保持手臂挺直。再次放下，重复。

4、躺着抬腿的收腹运动

这项运动也充分利用了腹肌的力量，重点是下部的力量。躺下，双手放在两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力抬起腿，膝盖弯曲。然后放下，重复。因为动作比较简单，一定要靠腹部的力量而不是大腿的力量。

5、“自行车”运动

躺在地上，双手抱着头。左膝弯曲，靠近胸部，右肘靠近左膝，右肩抬起。换一边，即使左肘靠近右膝。交替进行。

6、“船长的座位”运动

站在这个座位的中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢蹲下，直到最后，就像坐在椅子上一样。关键是保持腰部力量，不要移动脚的位置，使大腿受力。

7、健身球上的屈曲运动

躺在健身球上，下背部接触球体。双手交叉胸部或抱住头部。腰部用力抬起上半身离开球面，尽量保持健身球的平衡。然后躺下，在球面上反复做仰卧起坐。这项运动对腹部运动非常有效。

8、伸直双腿的收腹运动

类似于第七名的腹部收缩运动，躺在地上，双腿指向天花板。用手握住头部，用力将脚跟指向天花板，使身体形成U型。把手和脚放低，然后重复。

9、手臂和脚趾着地的平板运动

这种类似于俯卧撑的平板运动排名第十，锻炼腹部、背部和其他关键部位，效果也很好。脸朝下躺着，前臂支撑着地面。脚趾支撑着地面，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量，使身体处于悬挂状态，不能让臀部凹向地面。保持这个姿势20到60秒，然后放下，重复一遍。

10、健腹轮运动

健腹轮在健身房经常可以看到。运动的关键部位是颈部和手臂。坐在健腹轮上，用手抓住扶手。腹肌收缩并向前倾斜，重复12至16次。试着用腹肌而不是手臂肌肉。