有氧运动减肥有效吗

有氧运动减肥原理

与无氧运动相比，有氧运动更有利于减肥。有氧运动是指当氧气供应充足时，人体进行的体育锻炼。换句话说，在运动过程中，人体吸入的氧气等于需求，从而达到生理平衡。如果你超重，如果你想通过锻炼达到减肥的目的，有氧运动是一个不错的选择。

有利于新陈代谢

加速新陈代谢有氧运动是指在有氧代谢状态下进行长期运动（耐力运动），使心脏（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分有效的刺激，改善心肺功能，使全身组织器官获得良好的氧气和营养供应，改善新陈代谢，加速消化，消耗热量。

燃烧脂肪

运动会增加人体肾上腺素的分泌。一般来说，运动会增加人体肾上腺素的分泌，从而促进脂肪的燃烧：当短期运动产生疲劳时，肝脏和脂肪组织中的脂肪酶和葡萄糖会被激活，肌肉糖原会分解，肾上激素会加速心率，加速血液循环，放松鼻腔和胃肠道血管，加速排毒，加速脂肪燃烧和热量释放。

降低血脂

研究生们使用高脂血症小鼠进行实验。他们让这些高脂血症小鼠每天进行有氧运动（游泳和跑步）。6到8周后，发现这些小鼠的血脂水平显著降低，动脉粥样硬化斑块的形成也得到了显著抑制。

增加胆固醇

有氧运动可以增加体内“好”胆固醇。有氧运动可以增加体内“好”胆固醇-高密度脂蛋白的含量。人体内的高密度脂蛋白可以将血管中的血脂输送到肝脏进行处理，俗称“好”胆固醇。研究人员发现，从事有氧运动的人平均每0.1升血液中的高密度脂蛋白增加2.53mg；每周2小时或相当于900卡路里的运动量，可以改变高密度脂蛋白的数量；对于肥胖的人来说，有氧运动对增加“良好”胆固醇的效果尤为明显。