关键词： #护腰
每天的不当行为都会导致腰部疾病，所以每个人都需要学习如何保护腰部。上班族每天久坐不动，缺乏锻炼，该如何保护自己的腰部？
护腰方法
1、中医护腰方法
(1)扳肩推腰法:患者俯卧位，患者站在患者一侧，一手推腰痛，另一手将患者对肩前部拉至最大，双手同时用力推。
(2)扳腿推腰法:患者俯卧位，患者站在患者一侧，一只手推腰痛，另一只手从患者对侧腰关节前上方最大限度地移动下肢时，双手同时推。
(3)腰斜拉法:患者侧卧，下肢屈曲于上髋膝关节，下肢伸直。手术者一手按压患者肩膀前部或肩膀后部，另一手按压患者臀部或髂前上棘。患者腰部最大限度旋转后，双手同时用力，相反方向拉动。
2、腰部保护的锻炼方法
腰部肌肉应该得到锻炼。倒置、瑜伽、慢跑等可以锻炼腰部肌肉，但也可以经常扭腰，睡觉前在床上做燕子飞行运动。对于久坐的办公室职员，你可以每隔一段时间做一次胸部扩张运动（此时，肘部应该扁平），并向后抬起，向上拉。
3、日常护腰注意事项
(1)无论平时还是持有重量，都要减少弯腰。由于向前弯曲时腰椎间盘向后移动，如果反复弯曲，一旦髓核纤维环磨损，椎间盘可能会发生透明变性甚至断裂，特别是在后外侧的弱点。健康的椎间盘可以均匀地将上体重传递到下椎体表面，在身体垂直运动中起到缓冲冲击的作用。有时候如果一定要弯腰，可以用弯膝下蹲来代替。简单来说就是尽量弯膝而不弯腰。
(2)腰部要正确用力。俗话说，柱顶千斤，举重运动员能举重几倍以上，就是用正确的技术。举重时，背肌用力使腰柱挺直，腹肌收缩后蹲下，腰部始终处于直立状态，收腹挺胸，这就是安全姿势。坐姿时，腰部不能空，靠近椅背或使用靠垫使腰部直立，特别是对于长期坐着工作的人，不能让腰盘向后移动，如司机、办公室工作人员等。
适合上班族护腰健腰的小运动
1、逆行治疗腰痛
病人在平坦的地面上倒退，尽量不弯曲膝盖，放松腰部，双手握空拳头，用四个手指包裹拇指，手臂前后自由摆动，也可以用双手轻轻敲腰部。
2、按穴治腰痛
用拇指或食指依次按压：坐骨结节与股骨大转子连接的中点、大腿后部中心、窝中心外部、小腿腹部中心、内踝后部等5个穴位。每个穴位按压1分钟。最好感觉酸、肿、麻。一天三次可以减轻腰痛。
3、牵拉治疗腰痛
病人躺在床上，双手抓住床头，另一个人抓住病人的脚踝向后拉，连续10次，连续几天，可以减轻腰痛。
