青少年应该如何预防近视

青少年预防近视需采取综合措施，主要包括控制用眼时间、保证户外活动、调整用眼环境、均衡饮食和定期视力检查。

1、控制用眼时间

连续近距离用眼不超过40分钟，每40分钟休息10分钟，可通过远眺或闭眼放松睫状肌。阅读书写时保持30厘米以上距离，避免躺卧或晃动环境下用眼。电子屏幕使用需遵循20-20-20法则，即每20分钟注视20英尺外物体20秒。

2、保证户外活动

每日累计2小时以上户外活动能有效预防近视。自然光刺激可促进视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。建议选择球类运动、骑行等动态活动，阴天户外光照强度仍能达到预防效果。学校应保证课间操和体育课时长。

3、调整用眼环境

学习区域光照度需达到300勒克斯以上，台灯应放置非惯用手侧，避免手部阴影遮挡。电子设备亮度需与环境光协调，夜间使用需开启护眼模式。书桌椅高度应使眼睛与书本保持自然俯角，避免低头或仰头姿势。

4、均衡饮食

适量补充维生素A可通过食用胡萝卜、西蓝花等深色蔬菜，维生素B族可通过全谷物获取。钙质摄入推荐每日300毫升牛奶，锌元素可从贝壳类食物补充。控制高糖饮食，血糖波动可能影响巩膜胶原代谢。

5、定期视力检查

每3-6个月进行专业验光检查，建立屈光发育档案。出现眯眼、揉眼等行为需及时就医。假性近视可通过散瞳验光鉴别，确诊真性近视需科学配镜。角膜塑形镜需在医师指导下规范使用，不可自行购买。

家长应监督孩子保持正确读写姿势，避免在行进车辆中阅读。学校需定期调整学生座位，保证黑板可见度。假期需控制补习班时长，优先安排户外研学活动。已近视者需每半年复查眼轴变化，高度近视者须避免剧烈运动。建立家校联动的视力保护机制，将视力健康纳入日常行为规范考核。