秋季吃了能减肥的食谱

秋天天气凉爽，气候逐渐干燥，所以饮食应该有相应的调整。那么，对于那些想减肥的人来说，秋天有什么食谱可以减肥呢？以下是一些可以保持健康和减肥的食谱供您参考，快速开始，做一道美味的减肥菜来奖励自己。

葡萄香蕉沙拉

材料:一串巨峰葡萄，一根香蕉，两个猕猴桃，一个杨桃，三个草莓，一点酸奶。

做法:将上述水果洗净，切成块，淋上酸奶。

功效：肠道柔软，排除毒素，美容减肥。

煎马铃薯

材料：土豆、海藻、酱油膏。

做法:将土豆打成泥，下面铺上海藻片，然后放入锅中，用小火煎两面，最后淋上酱油膏。

功效：土豆只含有0.1%的脂肪，这是所有饥饿食物无法比拟的。每天多吃土豆可以减少脂肪摄入，逐渐代谢多余的脂肪，消除肥胖的麻烦。因此，土豆是解毒和减肥食谱中最重要的材料。

五谷饭

材料：糙米、五宝粉、萝卜干、盐、油。

做法：糙米用水浸泡2小时，加入盐和油蒸熟，然后撒上五宝粉和萝卜干，使米饭不涩。

功效：糙米能调节不饱和脂肪，加强肠蠕动，预防便秘和肠癌。糙米富含膳食纤维，可与胆固醇结合，促进胆固醇排出，有助于降低血脂。糙米是一种天然利尿剂，能促进新陈代谢，消除体内过量的营养和毒素。

草莓鲜果沙拉

原料：几个草莓，一个苹果，一个香蕉，一杯酸奶，适量蜂蜜。

做法:将草莓和苹果洗净切成块，将香蕉切成小块，与酸奶混合，加入适量蜂蜜。

功效：草莓和苹果含有大量果胶，能清洁胃；香蕉能润肠排便，对便秘有辅助作用；蜂蜜和酸奶是解毒和美容的好产品。

烫茼蒿

材料：菊花、油、盐。

做法:锅里的水烧开，加入菊花，然后加水、油、盐，一分钟后就可以捞起来了。

功效：菊花含有特殊的挥发油香味，有助于理气，开胃消化，增加食欲。其中所含的粗纤维有助于促进肠道蠕动，有利于排便，达到清除脏肠道的目的。同时，菊花含有多种氨基酸、脂肪、蛋白质、钠、钾等矿物盐，可调节体内水液平衡，排便通畅，消除水肿，达到健康减肥的目的。