含维生素D的食物来源有哪些

含有维生素D的食物包括牛奶、鱼、奶油、鱼油、鸡蛋、蘑菇、虾等。这些食物含有高维生素D，可以每天多吃。此外，强化食品也是维生素D的主要来源，如鱼肝油胶丸或维生素D制剂。当补品效果不佳时，可在医生指导下服用维生素D强化食品。

富含维生素D的食物

1、三文鱼

数据显示，鲑鱼中的维生素D含量是所有天然食品中最高的，新鲜、冷冻或罐装鲑鱼的维生素D含量非常高。

2、牛奶

新鲜牛奶中的维生素D含量很高，牛奶中的维生素D在加工过程中得到了加强。

3、鸡蛋

鸡蛋可以说是一种营养价值很高的食物，维生素D和优质蛋白质的含量也很高。

4、蘑菇

专家表示，暴露在紫外线下的圆白蘑菇中的维生素D会比以前高4倍，吃蘑菇前可以先晒。

5、虾

虾富含欧米伽3脂肪酸，蛋白质高，脂肪和热量低。但值得注意的是，维生素的需求对我们的身体非常重要，但我们不能摄入过多，否则含量相对较高，很容易出现食欲不振或呕吐恶心，所以我们必须摄入适量的食物。

维生素D1如何补充？

1、食补、

维生素D可以通过食物补充来改善。通常，你可以多吃鲑鱼、虾、蛋黄和瘦肉，以及脱脂牛奶、蘑菇、鱼肝油和你见过的食物。

2、药补

必要时，维生素D也可以通过药物补充。

3、光补

定期晒太阳可有效防止体内钙质流失，但要采取保护措施，避免晒伤。