近视眼部按摩手法

眼科编辑 医普观察员
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关键词: #按摩 #近视

近视可通过眼部按摩手法缓解视疲劳,常用方法主要有穴位按压、眼球转动训练、眼周肌肉放松、热敷冷敷交替、中医推拿等。近视多因长时间近距离用眼导致睫状肌痉挛或眼轴增长,需结合科学用眼习惯综合干预。

1、穴位按压

用指腹轻按睛明穴、攒竹穴、太阳穴等眼周穴位,每个穴位按压5秒后放松,重复3次。睛明穴位于内眼角稍上方凹陷处,攒竹穴在眉头内侧边缘凹陷中,按压时有轻微酸胀感为佳。穴位刺激能促进局部血液循环,缓解睫状肌紧张状态。操作前需修剪指甲避免划伤,力度以舒适为度。

2、眼球转动训练

保持头部不动,眼球缓慢做上下左右及画圆运动,每个方向停留2秒,整套动作重复5遍。转动时需确保动作幅度充分但不过度用力,可配合注视远处绿色景物。该训练能增强眼外肌协调性,改善因长时间固定焦距导致的调节功能下降。

3、眼周肌肉放松

双手掌心搓热后覆盖双眼,食指中指无名指从眉头轻推至太阳穴,沿眼眶骨做环形按摩3分钟。重点放松眼轮匝肌和额肌,手法需轻柔连贯。肌肉放松可改善眼周微循环,减轻因持续收缩导致的酸胀感,建议配合深呼吸同步进行。

4、热敷冷敷交替

先用40℃左右热毛巾敷眼1分钟,再换冷藏后的湿毛巾冷敷30秒,交替3次为一组。热敷能扩张血管促进代谢,冷敷可收缩血管减轻充血,交替使用能增强血管弹性。注意温度不宜极端,皮肤敏感者需垫纱布隔离,有炎症时禁用热敷。

5、中医推拿

采用点揉法按摩风池穴、合谷穴等远端穴位,配合刮眼眶手法。风池穴位于后发际两侧凹陷处,合谷穴在手背第一二掌骨间,推拿时需由专业医师操作。中医认为该法可疏通肝胆经络,调节气血上荣于目,但需连续治疗10次以上见效。

日常需控制连续用眼时间不超过40分钟,保持阅读距离30厘米以上,多食用富含维生素A的胡萝卜、蓝莓等食物。高度近视者应避免剧烈头部晃动,定期检查眼底。若按摩后出现视力模糊加重或眼压升高,应立即停止并就诊眼科排查青光眼等病变。所有按摩手法均不能逆转真性近视,仅作为辅助缓解手段。

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