春季补钙必看：5种高效食物助你强健骨骼，医生提醒注意事项

春季补钙可以考虑牛奶、酸奶、虾皮、芝麻酱、豆腐等富含钙质的食物。需注意的是，虽然这些食物有助于补钙，但并不具有直接治疗作用，若存在明显的缺钙症状，应及时就医并接受专业治疗。

1.牛奶

牛奶中含有丰富的蛋白质、维生素D以及钙等营养物质，可以促进身体对钙质的吸收。适当给宝宝饮用牛奶能够补充机体所需的钙元素，有利于骨骼健康发育。

2.酸奶

酸奶是由纯奶发酵而成，含有较多的益生菌及乳酸成分，可帮助消化吸收，提高肠道功能。此外，酸奶中还存在一定的钙质，对于补钙也有一定作用。但不建议一岁前的宝宝空腹饮用酸奶，以免引起胃肠道不适。

3.虾皮

虾皮是一种富含钙质的海产品，其含钙量高于大部分其他食物，适合于需要补钙的人群食用。适量摄入虾皮有助于满足人体对钙的需求，但不宜过量，以免导致尿路结石的发生风险增加。

4.芝麻酱

芝麻酱由炒熟的芝麻磨制而成，其中含有丰富的钙质，因此具有较好的补钙效果。但是由于芝麻酱中的脂肪含量较高，过多食用可能会导致血脂升高，因此需注意控制摄入量。

5.豆腐

豆腐是常见的豆制品之一，其原材料大豆中含有大量的植物雌激素，该物质可在体内转化为类固醇，进而起到辅助补钙的作用。但若长期大量食用可能导致体内雌激素水平过高，引发乳腺增生等问题，因此建议适度食用。

在补钙的同时，应避免摄入高磷食物如加工肉制品，以减少磷对钙的吸收和利用的干扰。另外，补钙期间还需多晒太阳，促进皮肤合成维生素D，有利于钙的吸收。