办公室白领需要注意空调下你的腿，每天在办公室记得这一招！

现在很多人在空调房间工作，很多人没有意识到长时间吹空调的危害，或者最严重的只是感冒和头痛。出乎意料的是，感冒、头痛是小事，伤害关节是大事。

什么是空调的脚

坐在办公室的人大多都有这样的体验。夏天的办公室比秋冬冷，身体可以穿厚衣服，但是每天的办公室空调都会把脚，特别是膝盖变冷，有些疼痛，结果很长一段时间都变成了空调的脚。

空调脚是指室内开空调后，室内地面水平温度最低，人的脚长期处于地面低温，暴露在外面的膝盖容易受凉刺激，双脚疼痛，严重时膝关节疼痛、肿胀难以忍受。

人体寒冷时，血管收缩，血流速度减慢，血液输送人体所需的各种养料和氧气减少，膝关节支撑人体，本身周围血管少，血流速度差，长时间坐着不动，血流循环慢，水肿和炎症变化容易，滑囊炎、滑膜炎等关节性疾病尤其是爱美的女性，穿着短裤和裙子暴露在外面的膝盖雪上加霜。

有人说我每天坐在空调房里一整天，现在膝关节没有问题，不是小问题吗？其实空调腿部发病的2/3是45岁以上的中老年人，1/3是18-30岁的青年。而这些发病的中老年人，大部分都是年轻时候没有注意，等到了中年，问题才慢慢爆发出来。因此，预防未来是关键。

可以通过以下4点预防空调腿

1。空调温度不要太低。一般控制在25℃-27℃，不要直接吹到空调和冷气口。

2。尽量不要长时间呆在空调房里。如果你在空调房工作，建议你利用午休时间离开空调房，给你的身体一个休息时间。工作需要不能离开的人，最好穿裤子和袜子等保护膝关节，不要感冒。也可以在腿上盖毛巾来保护。

3。上班时，适量进行股四头肌的收缩运动。坐在椅子上，两腿伸直，保持脚尖绷直，使小腿肌肉有紧张感，保持10秒后缓慢放下，完全放松，反复2-3次；如此反复，每天上、下午各做15分钟，能锻炼腿部肌肉，并改善关节的稳定性。

4。工作结束时，可以平衡静力蹲下。身体站直，挺胸抬起头，双脚与肩膀相同宽度，脚尖向前，慢慢蹲下，膝关节有酸胀感时停不下来，双脚明显酸胀，颤抖时起床，慢慢放松。3次为一组，每次间隔20-60秒。