胆固醇高十大饮食禁忌降低胆固醇

心血管内科编辑 健康科普君
95次浏览

关键词: #胆固醇 #胆固醇高

胆固醇高可通过调整饮食结构进行改善,需避免高脂肪、高糖食物,增加膳食纤维摄入。治疗包括减少饱和脂肪、控制胆固醇摄入、增加不饱和脂肪酸摄入。

1、减少饱和脂肪摄入。饱和脂肪主要存在于动物性食品中,如肥肉、全脂奶制品、黄油等。过多摄入会增加血液中低密度脂蛋白胆固醇水平,建议选择瘦肉、低脂奶制品,使用橄榄油或菜籽油替代动物油。

2、控制胆固醇摄入。高胆固醇食物包括动物内脏、蛋黄、虾蟹等,每日胆固醇摄入量应控制在300毫克以下,避免过量食用。

3、增加不饱和脂肪酸摄入。不饱和脂肪酸有助于降低低密度脂蛋白胆固醇,富含不饱和脂肪酸的食物包括鱼类、坚果、亚麻籽油等,建议每周至少食用两次深海鱼。

4、增加膳食纤维摄入。膳食纤维有助于降低胆固醇吸收,富含膳食纤维的食物包括燕麦、糙米、豆类、蔬菜和水果,每日应保证25-30克膳食纤维摄入。

5、避免高糖食物。高糖饮食会导致体重增加,间接影响胆固醇水平,应减少甜点、含糖饮料的摄入,选择天然水果作为甜食替代。

6、限制酒精摄入。过量饮酒会提高胆固醇水平,建议男性每日酒精摄入不超过25克,女性不超过15克,最好选择红酒并适量饮用。

7、增加植物固醇摄入。植物固醇结构与胆固醇相似,可竞争性抑制胆固醇吸收,存在于植物油、坚果、种子中,建议每日摄入2克植物固醇。

8、控制总热量摄入。超重或肥胖会加重胆固醇代谢异常,应通过合理饮食和适量运动控制体重,建议每日减少500-1000千卡热量摄入。

9、增加抗氧化物质摄入。抗氧化物质可减少低密度脂蛋白氧化,富含抗氧化物质的食物包括深色蔬菜、水果、绿茶等,建议每日摄入多种颜色蔬果。

10、规律进餐时间。不规律饮食会影响胆固醇代谢,应保持一日三餐定时定量,避免暴饮暴食,晚餐时间不宜过晚。

通过调整饮食结构、控制热量摄入、增加膳食纤维和抗氧化物质摄入,可以有效降低胆固醇水平,同时结合适量运动和规律作息,有助于维持心血管健康,长期坚持健康饮食习惯是预防和控制高胆固醇的关键。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

说话说多了胸闷气短的原因 对机油过敏的症状是什么样子的 第二至第五掌骨骨折的治疗原则 胎儿2400克属于早产吗 不排卵会来月经吗 细说排卵和月经的关系 颈动脉狭窄支架有哪些后遗症 老人痴呆症的早期征兆有哪些 四个月宝宝可以吃小儿氨酚黄那敏颗粒吗 唇周边长痘是怎么回事 唇周边长痘与三原因关系很大 痛风挂号什么科 关于痛风五个热点问题你知几个 患上鼻窦炎吃什么好 四种食物助鼻窦炎恢复 感音神经性耳聋应该注意什么 消化不良怎么运动 促进消化的运动佳法分享 香蕉和什么一起吃可以治疗便秘 新生儿黄疸是什么原因引起的 新生儿黄疸的几个引发原因须知 宝宝得丘疹性荨麻疹的原因 家族性出血性肾炎的临床表现有哪些 先天性隐形脊柱裂是什么意思 去老年斑的最快方法有哪些 360吸脂减肥费用是多少 脾胃虚寒者能多喝绿豆汤吗 浓鼻涕多怎么办 五招消除浓鼻涕 慢性鼻炎会影响孕妇吗 揭示慢性鼻炎的孕妇的2大影响 如何治疗肝癌 四个治疗肝癌方法不可错过 尿酸580umol/L怎么回事,怎么办 韧带撕裂吃什么食物有助于恢复 下咽癌放疗后的生存率高吗 掌握四疗法延长下咽癌寿命 血液净化后饮食禁忌有哪些 血液净化后的3个饮食禁忌须知 玩刺激的游乐场项目头晕恶心 食道癌病人是否需要住院? 西酞普兰片怀孕的人用行吗? 尼欣那用于糖尿病是有什么需要注意的? 治闲灵用于治疗癫痫好吗?有哪些不良行为反应呢 患者用蔓迪该注意的事项多不多 龟龄集功能主治哪些疾病呢? 欧力停(欧立停)的用量是多少 力如太禁用于哪些人 有效期是多久 东方人颈椎治疗仪怎么用 阿尔马尔不良反应是什么?有哪些副作用? 非那雄胺片(百达英)用法是口服吗