含有维生素d的食物和水果

养生饮食编辑 医普小能手
44次浏览

关键词: #维生素d #水果

维生素D是维持骨骼健康、调节免疫功能的重要营养素,主要通过阳光照射和食物摄入获取。富含维生素D的食物包括鱼类、蛋黄、奶制品,而水果中维生素D含量较低。日常生活中,适当补充这些食物有助于预防维生素D缺乏。

1.鱼类是维生素D的优质来源。三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等深海鱼类含有丰富的维生素D,每周食用2-3次可有效补充。同时,鱼类还富含Omega-3脂肪酸,对心血管健康有益。

2.蛋黄是日常饮食中维生素D的重要来源。一个鸡蛋的蛋黄约含有40国际单位的维生素D,建议每天摄入1-2个鸡蛋,但需注意胆固醇摄入量,避免过量食用。

3.奶制品如牛奶、酸奶、奶酪等通常经过强化处理,含有较高的维生素D。每天饮用一杯强化牛奶或食用一份酸奶,既能补充钙质,又能获取维生素D,有助于骨骼健康。

4.蘑菇是少数含有维生素D的植物性食物,尤其是经过紫外线照射的蘑菇,其维生素D含量显著增加。将蘑菇作为日常菜肴的一部分,可以为素食者提供维生素D补充。

5.水果中维生素D含量较低,但柑橘类水果如橙子、柠檬富含维生素C,可促进钙的吸收,间接支持骨骼健康。

为了确保维生素D的充足摄入,建议结合阳光照射和食物补充,并定期进行血液检测以评估维生素D水平。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

中指与手掌连接的关节疼痛 跑步涂防晒霜会堵塞毛孔吗 微创面部除皱手术的效果好不好 宝宝几个月长牙最好 宝宝长牙要注意的事项盘点 说话就咳嗽干咳气短怎么回事 七个月宝宝突然呕吐怎么回事 胆囊息肉有什么影响 胆囊息肉的四个影响要清楚 股骨头坏死会不会留下后遗症 做腹膜透析应该注意什么 做腹膜透析四个事项需注意 头皮脂溢性皮炎会导致白发吗 头皮脂溢性皮导致的几个后果揭晓 心脏内室壁瘤是怎么形成的 假体隆胸和自体隆胸如何选择 更年期功血禁忌食物有哪些 直肠下垂如何恢复正常 四步解决直肠下垂问题 主动脉夹层动脉瘤需要做什么治疗 宝宝病毒性肠炎怎么引起的 这些原因会引起宝宝病毒性肠炎 慢性阻塞性肺疾病常见的并发症有哪些 四个月引产手术多少钱 引产费用受三个因素影响 9个月孩子发烧39度怎么办 脚跟骨刺最佳治疗方法有哪些 乳房变小怎么办 分享让胸部变大的好方法 支气管扩张有什么特征 支气管扩张有这6大异常表现 肝病病人饮食上注意什么 肝病病人饮食上需要注意4点 怎么确定是不是胃疼刺痛感 中医治疗非淋菌性尿道炎效果吗 颈椎曲度变直怎么回事 颈椎曲度变直具体原因分析 车前草泡水的正确方法是什么 怎么改善白带异常 做好四步改善白带异常 一发烧查感染流感病毒准吗 简述类风湿关节炎的5个表现 安神镇惊二十味丸的作用是什么? 米雅口服酪酸梭菌活菌片可长期吃吗 安齐来是帕金森患者用药吗?有什么需要注意的? 阿拓莫兰注射用还原型谷胱甘肽价格贵不贵 雷沙吉兰适应症有哪些 性状怎样 原发性高胆固醇血症患者都可以使用立普妥吗 抗癫痫应该怎么服用丙戊酸镁缓释片 龟龄集这个药物的功效与作用是什么? 贺普丁有哪些不良反应 有什么服用禁忌 阿迈新治疗带状疱疹建议需要连续吃几天