经期可以减肥吗

经期一般可以减肥，但需要选择合适的方法并控制强度，避免剧烈运动和过度节食。

经期适当进行低强度运动有助于促进血液循环，缓解经期不适感，同时帮助消耗热量。可以选择散步、瑜伽或伸展运动，每次持续20到30分钟。饮食方面应注意营养均衡，适当增加富含铁和蛋白质的食物，如瘦肉和豆制品，避免高糖或生冷食物。经期激素水平变化可能影响代谢和食欲，调整饮食结构比减少摄入更重要。

经期过量运动可能加重身体负担，导致痛经或经量异常。高强度训练如跑步或力量练习会增加腹压，引起不适。极端节食可能导致营养缺乏，影响激素平衡，甚至引发月经紊乱。经期减肥需优先关注身体舒适度，如有明显疲劳或腹痛应减少活动。

经期减肥应注意身体信号，避免盲目追求效果。可以制定温和计划，结合轻度运动和健康饮食，经期后逐渐恢复常规训练。如果出现持续不适或月经异常，建议咨询医生或营养师，根据个人体质调整方案。保持充足休息和水分摄入，避免熬夜和压力过大，有助于维持代谢稳定。