养心安神治失眠的食物有哪些

失眠与心神不宁可通过特定食物改善，推荐莲子、酸枣仁、香蕉等富含色氨酸、镁元素或具有镇静作用的天然食材。这些食物通过调节神经递质、缓解焦虑或促进褪黑素分泌来助眠。

1莲子

莲子芯含莲心碱等生物碱，能降低大脑皮层兴奋性。鲜莲子可炖汤，干莲子每日15克煮粥，搭配百合增强清心效果。注意脾胃虚寒者需搭配生姜食用。

2酸枣仁

酸枣仁皂苷A/B可延长慢波睡眠周期。取炒制酸枣仁10克捣碎，与粳米同煮成粥，或配伍柏子仁各6克泡水。连续食用不超过2周，孕妇慎用。

3香蕉

每100克香蕉含27毫克镁元素，能松弛肌肉。晚餐后食用1根成熟香蕉，搭配温牛奶效果更佳。青香蕉含抗性淀粉可能引起腹胀，需选择表皮出现斑点的熟蕉。

4其他有效食材

深海鱼类的Omega-3脂肪酸可减轻焦虑，每周食用三文鱼200克2-3次。小米含色氨酸促进血清素合成，建议晚餐以小米粥为主食。核桃中的褪黑素前体物质，每日2-3颗睡前2小时食用。

长期失眠需排查病理因素，食物调理适用于轻度睡眠障碍。建立固定作息时间，避免睡前3小时摄入咖啡因。食物助眠需持续2-4周见效，严重失眠应及时就医进行睡眠监测。