老年人血压高怎么办

老年人血压高可通过调整饮食、适量运动、控制体重、规律作息、遵医嘱用药等方式治疗。高血压通常由遗传因素、高盐饮食、肥胖、精神紧张、慢性肾病等原因引起。

1、调整饮食

减少钠盐摄入有助于控制血压，每日食盐量控制在5克以内。增加富含钾的食物如香蕉、菠菜、土豆等，钾能帮助平衡体内钠水平。限制高脂肪、高胆固醇食物的摄入，避免动物内脏、肥肉等。适量补充优质蛋白如鱼类、豆制品，有助于血管健康。避免饮酒及含糖饮料，酒精和糖分可能加重血管负担。

2、适量运动

每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳、太极拳等，每次30-60分钟。运动强度以微微出汗、能正常说话为宜，避免剧烈运动导致血压骤升。运动前后做好热身和放松，防止肌肉拉伤。合并关节疾病的老年人可选择水中运动或坐姿运动。运动时间避开清晨血压高峰时段，建议在下午或傍晚进行。

3、控制体重

体重指数控制在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。通过饮食控制和运动相结合的方式缓慢减重，每周减重0.5-1公斤为宜。避免快速减肥导致电解质紊乱。定期监测体重变化，记录饮食和运动情况。肥胖者减轻体重5%-10%即可明显改善血压水平。

4、规律作息

保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜和睡眠不足。建立固定的作息时间，尤其是起床和入睡时间。午休时间控制在30分钟以内，避免影响夜间睡眠。睡前避免剧烈运动和情绪激动。保持卧室安静、黑暗、凉爽的环境，有助于提高睡眠质量。睡眠呼吸暂停综合征患者应及时治疗。

5、遵医嘱用药

常用降压药物包括硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等，需严格按医嘱服用。不可自行增减药量或突然停药，以免引起血压波动。定期监测血压并记录，复诊时供医生参考。注意药物可能引起的副作用如干咳、水肿、头晕等，及时与医生沟通。合并其他慢性病者需告知医生所用药物，避免相互作用。

老年人高血压管理需要长期坚持健康生活方式。每日定时测量血压并记录，注意测量前静坐5分钟。保持情绪稳定，避免过度紧张和焦虑。冬季注意保暖，防止寒冷刺激导致血管收缩。定期进行健康体检，监测心、脑、肾等靶器官状况。出现头痛、眩晕、视物模糊等不适及时就医。家属应给予关心和支持，帮助老人建立健康的生活习惯。