得了颈椎病要注意什么

颈椎病患者需注意避免长时间低头、调整睡姿、加强颈部锻炼、控制电子产品使用时间、避免颈部受凉。颈椎病可能与长期劳损、椎间盘退变、颈椎结构异常等因素有关，通常表现为颈部疼痛、上肢麻木等症状。

1、避免长时间低头

持续低头会加重颈椎压力，建议每30分钟抬头活动颈部，可做缓慢后仰或左右旋转动作。工作学习时保持视线与屏幕平齐，使用电脑支架或调高座椅高度。伏案写作时可借助倾斜桌面减少低头幅度。

2、调整睡姿

睡眠时选择高度适中的枕头，避免过高导致颈椎前屈或过低造成后仰。仰卧位时枕头应支撑颈部生理曲度，侧卧时枕头高度与肩宽相当。记忆棉枕或荞麦枕能更好贴合颈椎曲线，避免使用过硬过软的枕头。

3、加强颈部锻炼

推荐进行颈椎米字操、颈部抗阻训练等舒缓运动，每天练习2-3组，每组8-10次。游泳特别是蛙泳能有效锻炼颈背部肌肉。瑜伽中的猫牛式、颈部侧弯等动作可增强肌肉柔韧性，但需避免快速转头等危险动作。

4、控制电子产品使用

手机使用时应举至视线水平位置，减少低头刷视频的时间。连续使用不超过20分钟，期间可做颈部伸展运动。看电视时保持坐姿端正，避免瘫坐沙发导致颈椎悬空。

5、避免颈部受凉

寒冷刺激易引发肌肉痉挛，秋冬季节需佩戴围巾保护颈椎。夏季避免空调冷风直吹颈部，睡眠时可用薄毯遮盖颈肩部。天冷时外出前可热敷颈部5分钟促进血液循环。

颈椎病患者日常应保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。饮食上适当补充富含钙质和维生素D的食物如牛奶、鱼类，有助于骨骼健康。疼痛发作时可短期使用颈托固定，但每日佩戴不超过2小时以免肌肉萎缩。若出现持续头晕、手部肌力下降等症状，应及时就医进行颈椎MRI检查，必要时在医生指导下使用颈复康颗粒、双氯芬酸钠缓释片等药物，或考虑颈椎牵引等物理治疗。注意所有康复训练需在专业医师指导下进行，切忌自行暴力按摩或过度扭转颈部。