睡前喝牛奶会胖吗

睡前适量喝牛奶一般不会导致发胖。牛奶富含优质蛋白和钙质，合理饮用有助于睡眠质量提升。

牛奶属于低升糖指数食物，其蛋白质和脂肪的消化吸收速度较慢，能提供持续饱腹感。100毫升全脂牛奶约含60千卡热量，若在每日总热量摄入合理范围内饮用200毫升以内，通常不会造成热量过剩。牛奶中的色氨酸可促进褪黑素合成，对改善睡眠有一定帮助，而良好睡眠有助于维持正常代谢水平。选择脱脂或低脂牛奶可进一步减少脂肪摄入量，更适合有体重管理需求的人群。

长期过量饮用牛奶可能增加热量摄入，尤其是搭配高糖食物如蜂蜜、饼干时。乳糖不耐受人群可能出现腹胀等不适，影响消化功能。部分研究显示睡前3小时内大量进食可能干扰生长激素分泌，间接影响脂肪代谢。存在肥胖或代谢综合征基础疾病者需更严格控制夜间热量摄入。

建议将牛奶作为均衡饮食的一部分，避免睡前1小时内饮用超过250毫升。搭配适量运动维持热量消耗平衡，乳糖不耐受者可选择无乳糖牛奶或酸奶替代。若体重持续异常增加，需排查甲状腺功能异常等病理性因素。