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吃什么补脑

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想要补脑可以从以下三类食物中进行补充,第一个是深海鱼,它里面含有多不饱和脂肪酸,可以提高大脑的记忆,深海鱼可以吃三文鱼、秋刀鱼等;第二个是吃水果蔬菜,新鲜的蔬菜和水果,含有的维生素C比较多,可以提高大脑对氧的利用;第三个是粗杂粮,比如燕麦、玉米和红薯等,含有的维生素B多,可以提高食欲,也可以补脑。

补脑主要是两个方面,一个是不断的补充大脑,所需要的营养,还有就是活化脑细胞,减少脑细胞的死亡,减缓大脑衰老的速度,而现在的人都面临着很大的压力,难免会得一些影响大脑健康的疾病,想要补脑可以从食物中进行补充,那么就一起来了解一下到底吃什么补脑?
  一、深海鱼
  深海鱼中富含丰富的多不饱和脂肪酸,尤其是一种名叫二十二碳六烯酸(即DHA)的脂肪酸,是大脑必需的物质,这种物质对维持和提高记忆力有很大帮助。
  DHA在其他淡水鱼类和陆地生物中含量不多,含量最丰富的还是深海鱼,如三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼等,推荐大家多食用秋刀鱼,鱼油中富含DHA,而且价格也实惠。
  二、水果蔬菜
  应保持摄入富含维生素C的蔬菜和水果,VC有助于提高大脑对氧的利用,让大脑保持兴奋,避免出现反应迟钝等现象;同时VC还能提高人体免疫力,预防一些疾病的发生;蔬菜水果中富含的膳食纤维,还能改善胃肠道功能,防止突发胃肠道疾病。
  三、粗杂粮
  主食应以粗杂粮为主。它们富含B族维生素,能提高食欲,保证营养摄入均衡;同时粗杂粮的升糖系数较慢,记忆不佳的人生理状态容易出现波动,粗杂粮能稳定血糖水平。从现在开始,记性差的人可以多吃些燕麦、荞麦、玉米、红薯、土豆等。
  除了健康的饮食之外,还需要注意,采用积极健康的生活方式,平时要有规律地生活、学习、工作、睡眠、运动等。另外也要正确进行自我调节,注意保持乐观的情绪和积极向上的心态,特别是面对生活中的应激事件,要学会自我减压,保持身心健康。

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