晚上失眠吃什么

晚上失眠可以适量吃酸枣仁、牛奶、香蕉、小米、核桃等食物，也可以遵医嘱使用安神补脑液、枣仁安神胶囊、乌灵胶囊、右佐匹克隆片、阿普唑仑片等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、酸枣仁

酸枣仁具有养心安神的功效，有助于改善睡眠质量。酸枣仁中含有皂苷和黄酮类化合物，能够调节神经系统功能，缓解焦虑情绪。可以将酸枣仁煮水饮用或研磨成粉加入粥中食用。

2、牛奶

牛奶中含有色氨酸，这种物质能够促进大脑分泌褪黑素，帮助调节睡眠节律。睡前饮用一杯温热的牛奶有助于放松身心，但乳糖不耐受者应谨慎食用。

3、香蕉

香蕉富含镁元素和维生素B6，这些营养素能够帮助放松肌肉和神经。香蕉中的色氨酸也有助于改善睡眠，建议在晚餐后适量食用。

4、小米

小米含有丰富的色氨酸和碳水化合物，能够促进血清素合成，有助于改善睡眠。可以用小米煮粥作为晚餐主食，但糖尿病患者需注意控制摄入量。

5、核桃

核桃中含有褪黑素和欧米伽3脂肪酸，这些成分有助于调节睡眠周期。适量食用核桃可以改善睡眠质量，但因其热量较高，每天建议控制在30克以内。

二、药物

1、安神补脑液

安神补脑液由鹿茸、何首乌等中药组成，适用于心脾两虚引起的失眠多梦。该药能够补气养血、安神益智，但感冒发热期间不宜服用。

2、枣仁安神胶囊

枣仁安神胶囊主要成分为酸枣仁，适用于心肝血虚导致的失眠健忘。该药具有养血安神的作用，服用期间应避免食用辛辣刺激性食物。

3、乌灵胶囊

乌灵胶囊由乌灵菌粉制成，适用于心肾不交引起的失眠多梦。该药能够补肾健脑、养心安神，但孕妇及过敏体质者慎用。

4、右佐匹克隆片

右佐匹克隆片是镇静催眠药，适用于短期治疗失眠症。该药能够缩短入睡时间，延长睡眠时间，但长期使用可能导致依赖性。

5、阿普唑仑片

阿普唑仑片是苯二氮卓类药物，适用于焦虑性失眠。该药具有抗焦虑和镇静作用，但老年人使用需谨慎，可能出现嗜睡等不良反应。

改善失眠需要建立规律的作息习惯，保持卧室环境安静舒适，避免睡前使用电子设备。白天可以进行适度运动，但睡前3小时内应避免剧烈运动。晚餐不宜过饱，避免摄入咖啡因和酒精。如果失眠症状持续不缓解，应及时就医检查，排除器质性疾病。心理因素导致的失眠可考虑认知行为治疗，药物治疗应在医生指导下进行，不可自行调整剂量或长期使用。