老年女性的血压高怎么办

老年女性血压高可通过调整饮食、规律运动、控制体重、遵医嘱用药、定期监测等方式治疗。高血压通常由遗传因素、钠盐摄入过多、肥胖、精神紧张、慢性肾病等原因引起。

1、调整饮食

减少钠盐摄入有助于降低血压，每日食盐量控制在5克以内。增加富含钾的食物如香蕉、菠菜、土豆等，钾能帮助排出体内多余的钠。限制高脂肪、高胆固醇食物的摄入，避免动物内脏、肥肉等。适量饮用低脂牛奶或酸奶，补充钙质对血压调节有益。烹饪时选择植物油，避免使用动物油。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、太极拳等。运动时心率控制在最大心率的60%-70%，最大心率计算公式为220减去年龄。避免剧烈运动导致血压骤升，运动前后做好热身和放松。坚持规律运动能增强血管弹性，改善血液循环。运动时间可选择早晨或傍晚，避开正午高温时段。

3、控制体重

体重指数超过24时需要减重，每减轻1公斤体重可使收缩压下降1毫米汞柱。通过饮食控制和运动相结合的方式科学减重，避免快速减肥。腰围控制在85厘米以下，腹部肥胖与高血压关系密切。定期监测体重变化，保持体重在合理范围内。睡眠时间保证7-8小时，睡眠不足会影响体重控制。

4、遵医嘱用药

常用降压药物包括硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等，需严格按医嘱服用。不可自行增减药量或停药，避免血压波动过大。了解药物可能出现的不良反应，如干咳、头晕等并及时告知医生。定期复查血压和肝肾功能，评估药物治疗效果。合并其他慢性病时需告知医生，避免药物相互作用。

5、定期监测

每日早晚各测量一次血压并记录，测量前静坐5分钟。选择经过认证的上臂式电子血压计，袖带与心脏保持同一水平。发现血压持续超过140/90毫米汞柱时应及时就医。每年进行1-2次全面体检，评估靶器官损害情况。监测同时要注意心率变化，心率过快或过慢都需警惕。

老年女性高血压患者需长期坚持健康生活方式，保持情绪稳定，避免过度劳累。戒烟限酒，烟草中的尼古丁会导致血压升高，酒精摄入每日不超过25克。注意季节变化，冬季做好保暖，夏季避免大量出汗导致脱水。与家人同住者可共同参与血压管理，相互监督提醒。出现头痛、眩晕、视物模糊等不适时立即就医，预防高血压危象发生。定期进行眼底检查、心电图等，早期发现高血压引起的并发症。