骨性关节炎如何预防

骨性关节炎可通过控制体重、适度运动、避免关节损伤、补充营养、定期检查等方式预防。骨性关节炎可能与年龄增长、关节劳损、遗传因素、代谢异常、炎症反应等因素有关，通常表现为关节疼痛、僵硬、活动受限等症状。

1、控制体重

超重会增加关节负担，特别是膝关节和髋关节。体重每增加5公斤，膝关节承受的压力会增加15-30公斤。通过合理饮食和运动将体重控制在正常范围内，能显著降低关节软骨磨损概率。建议选择低热量高纤维饮食，如燕麦、西蓝花等，避免油炸食品和高糖饮料。

2、适度运动

规律的低冲击运动有助于增强肌肉力量，保护关节稳定性。推荐游泳、骑自行车、太极拳等运动，每周进行3-5次，每次30分钟。运动前充分热身，避免突然增加运动强度。关节已有不适者应避免爬楼梯、深蹲等加重负荷的动作。

3、避免关节损伤

急性外伤是加速关节退变的重要因素。运动时佩戴护膝等防护装备，工作中注意保持正确姿势，避免长时间跪姿或蹲姿。中老年人群需预防跌倒，居家环境应保持地面干燥、安装扶手。既往有关节损伤者更需加强防护。

4、补充营养

适当补充氨基葡萄糖、硫酸软骨素等成分可能有助于软骨修复，可适量食用深海鱼、动物软骨等食物。维生素D缺乏与骨关节炎进展相关，每日晒太阳15-20分钟或遵医嘱补充维生素D滴剂。钙质摄入不足者可通过牛奶、豆腐等食物补充。

5、定期检查

40岁以上人群建议每年进行关节功能评估，早期发现关节间隙变窄等异常。存在家族史或关节不适者可行X线、核磁共振检查。确诊患者需每3-6个月复查，监测病情进展。医生可能根据情况建议使用玻璃酸钠注射液或进行关节腔灌注治疗。

预防骨性关节炎需建立长期健康管理意识。日常注意关节保暖，避免寒冷刺激。选择软底缓冲性好的鞋子，减少行走时关节震动。工作间隙做简单的关节伸展活动，如踝泵运动、手指操等。出现持续关节肿痛时及时就医，避免自行使用止痛药掩盖症状。通过科学的生活方式干预，多数人可以有效延缓关节退变进程。