膝骨性关节炎如何预防

想要预防膝骨性关节炎的发生，如果是体重超重的人群，应积极减重，女性要避免长时间穿着高跟鞋，平时要避免过度的爬山、爬楼梯及快走等运动，可适当多补充维生素，积极补钙。

膝骨性关节炎是一种发生于膝关节的慢性疾病，可引起关节的疼痛、肿胀等症状，这种疾病多发生于中老年人群中，其中女性的发病率较高。膝骨性关节炎给患者的生活带来了很大影响，应积极采取措施预防它的发生。那么，膝骨性关节炎如何预防呢？
　　1、减轻体重
　　膝关节需要承担人体大部分的重量，体重越大，膝关节受到的压力也就越大，关节磨损得越严重。近几年由于大体重而导致膝关节炎的患者不在少数。因此，如果是体重超重的人群，想要避免膝骨性关节炎的发生，积极减重很有必要。
　　2、避免长时间穿着高跟鞋
　　穿高跟鞋会导致人体的重心前倾，为了保持重心的稳定，膝关节需要承担更大的压力，久而久之，很容易导致膝关节的软骨磨损、韧带松弛，从而诱发膝骨性关节炎的发生。建议女性在生活中多穿平底鞋，可以平衡膝关节的负荷，如果需要穿高跟鞋，也应注意适当的休息。
　　3、减少频繁登高、长时间快走
　　许多人平时会选择爬楼梯、登山、快走等方式健身，这些健身方式对身体确实有益，但如果运动过度，也可引发负面效果，导致膝关节软骨更容易磨损，促使关节炎的发生。建议快走的时间不超过1小时，注意保护关节，在运动之前应先做热身，运动后也应积极拉伸。
　　4、服用维生素和补充钙、维生素D
　　生活中不少女性都患有膝骨性关节炎，其发病几率要高于男性，这主要是由于女性在更年期之后体内雌激素水平下降，软骨变薄变脆而不能经受过度的磨损。对于女性来说，平时应适当多吃一些蔬菜水果，补充维生素A、C、E，多喝牛奶、多晒太阳，还可适当补充维生素D，都有助于预防膝骨性关节炎。