适合脂肪肝患者的瑜伽术

脂肪肝患者适合练习温和舒缓的瑜伽体式，如猫牛式、婴儿式、桥式、坐姿扭转式、仰卧束角式等。这些体式有助于促进血液循环、改善肝脏代谢功能，同时避免对腹部造成过度挤压。

1、猫牛式

猫牛式通过脊柱的屈伸运动刺激腹腔脏器，帮助改善肝脏血液循环。练习时保持跪姿，吸气时抬头塌腰形成牛式，呼气时拱背低头形成猫式。动作需缓慢连贯，重复5-8次。该体式能温和按摩内脏，特别适合轻度脂肪肝患者作为日常锻炼。

2、婴儿式

婴儿式是放松性体式，通过俯卧折叠减轻内脏压力。双膝分开与髋同宽，臀部坐向脚跟，前额触地，手臂向前伸展。保持深长呼吸3-5分钟，有助于缓解因脂肪肝导致的疲劳感。注意腹部肥胖者可在胸腹间垫抱枕增加舒适度。

3、桥式

桥式能激活核心肌群而不压迫肝脏区域。仰卧屈膝，双脚踩地，吸气时抬起臀部至大腿与躯干呈直线。保持30秒后缓慢回落。该体式通过温和的后弯促进门静脉回流，改善肝脏淤血状态。合并高血压者需控制抬起幅度。

4、坐姿扭转式

坐姿扭转式通过脊柱旋转温和刺激肝脏区域。双腿伸直坐立，屈右膝跨过左腿，左手肘抵右膝外侧，右手撑地辅助扭转。每侧保持20秒，注意扭转时保持骨盆稳定。该体式有助于增强肝脏排毒功能，但重度脂肪肝患者需避免过度扭转。

5、仰卧束角式

仰卧束角式通过打开髋部改善腹腔血流。仰卧时脚心相对，双膝向两侧下沉，可在膝下垫支撑物。保持5分钟深长呼吸，能缓解因脂肪肝引发的腹胀不适。该体式特别适合长期久坐的脂肪肝患者，练习时须避免腰部悬空。

脂肪肝患者练习瑜伽需注意控制强度与时长，每次练习不超过40分钟，体式间可加入休息术。避免倒立、深度前屈等高强度体式，饭后2小时内不宜练习。建议每周进行3-4次规律锻炼，配合低脂饮食和有氧运动。若出现右上腹疼痛或恶心应立即停止练习并就医。定期复查肝功能与超声，根据医生建议调整运动方案。