骨质疏松运动注意事项

骨质疏松患者运动时需注意避免高强度冲击性运动，推荐选择低强度负重运动及平衡训练，如快走、太极拳等。运动需结合个体骨密度情况，在医生指导下制定个性化方案。

骨质疏松患者运动应以增强骨骼强度、改善平衡能力为目标。快走属于低冲击负重运动，可刺激成骨细胞活性，每周建议进行3-5次，每次持续20-30分钟。水中运动如游泳能减少关节负荷，适合合并关节疼痛者，但水中浮力会降低骨骼应力刺激效果。太极拳通过缓慢动作配合深呼吸，既能提升下肢肌力又可改善身体协调性，降低跌倒风险。弹力带训练能针对性增强核心肌群力量，建议选择中等阻力弹力带，每组动作重复8-12次。静态平衡训练如单腿站立需扶靠稳固支撑物，从每次10秒开始逐步延长至30秒。

骨质疏松患者应避免跳跃、跑步等高冲击运动，这些动作可能增加椎体压缩性骨折风险。快速扭转类运动如高尔夫挥杆、保龄球投掷可能造成脊柱剪切力损伤。对抗性球类运动如篮球、足球存在碰撞跌倒危险。深蹲动作需控制膝关节不超过脚尖，避免负重深蹲加重腰椎压力。仰卧起坐等脊柱屈曲运动可能增加椎体前缘负荷，建议改为平板支撑等脊柱中立位训练。

运动时建议穿着防滑鞋具，选择平整开阔的场地，避免湿滑不平坦环境。合并严重骨质疏松或既往骨折史者，运动前需进行专业康复评估。运动过程中出现骨痛加剧、关节肿胀需立即停止并就医。日常需保证每日1000-1200毫克钙摄入及800-1000国际单位维生素D补充，定期监测骨密度变化。运动计划应根据骨密度检测结果动态调整，冬季户外运动需注意防滑防跌倒。