腕关节腱鞘炎的康复练习

腕关节腱鞘炎可通过热敷练习、腕关节伸展练习、握力练习、抗阻练习、器械辅助练习等方式康复。腕关节腱鞘炎通常与重复性动作、外伤、感染、风湿性疾病、内分泌异常等因素有关，表现为局部疼痛、活动受限等症状。

1、热敷练习

热敷有助于促进局部血液循环，缓解腕关节腱鞘炎的疼痛和僵硬。使用温热毛巾或热水袋敷在患处，每次持续15-20分钟，每日重复进行2-3次。热敷后配合轻柔的腕关节活动，可进一步放松肌腱和周围组织。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。热敷练习适合在康复初期或症状较轻时使用。

2、腕关节伸展练习

腕关节伸展练习能够增加肌腱的柔韧性，减轻腱鞘内的压力。将手掌向下平放在桌面上，用另一只手轻轻向下按压手背，保持15-30秒后放松。重复进行5-10次，每日练习2-3组。练习时应避免过度用力，以轻微拉伸感为宜。腕关节伸展练习适合在疼痛缓解后逐步进行，有助于恢复关节活动度。

3、握力练习

握力练习可以增强前臂肌肉力量，分担肌腱的负荷。使用软质握力球或橡皮圈，缓慢握紧并保持5-10秒后放松。每组重复10-15次，每日练习2-3组。练习时应注意控制力度，避免因过度用力加重炎症。握力练习适合在康复中期进行，有助于改善腕关节的稳定性。

4、抗阻练习

抗阻练习通过增加肌腱的耐受力，促进腱鞘炎的康复。使用弹力带或小哑铃进行腕关节屈伸动作，每组重复8-12次，每日练习2-3组。练习时应选择适当的阻力，以不引起疼痛为度。抗阻练习适合在康复后期进行，有助于恢复肌腱的正常功能。

5、器械辅助练习

器械辅助练习借助专业设备，针对性地改善腕关节功能。可使用腕关节康复器或平衡板进行训练，每次练习10-15分钟，每日1-2次。器械练习应在专业人员指导下进行，确保动作规范和安全。器械辅助练习适合在康复中后期使用，有助于全面恢复腕关节的活动能力和协调性。

腕关节腱鞘炎康复期间应避免重复性动作和过度用力，注意休息和保暖。饮食上可适量增加富含优质蛋白和维生素C的食物，如鸡蛋、鱼肉、西蓝花等，有助于组织修复。若症状持续或加重，建议及时就医，在医生指导下结合药物治疗或物理治疗。康复练习需循序渐进，避免急于求成导致二次损伤。