腰肌劳损护理措施有哪些

腰肌劳损可通过热敷、调整姿势、适度运动、药物治疗及物理治疗等方式护理。腰肌劳损多因长期劳损、急性扭伤未愈等因素引起，表现为腰部酸痛、活动受限等症状。

1、热敷

热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。可用40-45℃热毛巾敷于腰部，每次15-20分钟，每日重复进行。注意避免烫伤皮肤，皮肤破损或急性炎症期禁用。

2、调整姿势

避免久坐久站，每1小时变换体位，坐姿时腰部垫软枕保持生理曲度。睡眠选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头减轻腰椎压力。搬运重物时应屈膝下蹲，避免直接弯腰。

3、适度运动

急性期后逐步进行腰背肌锻炼，如五点支撑法：仰卧屈膝，以头、肘、足为支点抬高臀部。游泳、慢跑等低冲击运动有助于增强核心肌群稳定性，每周3-4次，每次不超过30分钟。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏也可局部缓解症状，但须避开破损皮肤。

5、物理治疗

超短波、中频电疗等物理疗法能改善局部代谢，减轻炎症反应。需由专业康复师操作，10-15次为1疗程。冲击波治疗适用于慢性顽固性疼痛，但骨质疏松者慎用。

日常应避免腰部受凉，注意劳逸结合，控制体重减轻腰椎负荷。饮食多摄入富含钙质的牛奶、豆制品及维生素D的深海鱼。若疼痛持续加重或伴下肢放射痛、麻木，需及时排查腰椎间盘突出等疾病。护理期间如出现皮肤过敏、胃肠道不适等药物不良反应，应立即停药并就医。