腰肌劳损如何护理

腰肌劳损可通过热敷、调整姿势、适度运动、药物治疗及物理治疗等方式护理。腰肌劳损通常由长期劳损、急性损伤、寒冷刺激、腰椎结构异常或慢性炎症等因素引起。

1、热敷

热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。可使用热水袋或热毛巾敷于腰部，温度控制在40-50摄氏度，每次15-20分钟，每日重复进行2-3次。热敷后注意保暖，避免受凉加重症状。若皮肤有破损或炎症，应避免热敷。

2、调整姿势

保持正确坐姿和站姿是预防腰肌劳损复发的关键。坐立时腰部应紧贴椅背，避免长时间弯腰或久坐，每隔1小时起身活动5-10分钟。睡眠时选择硬板床，侧卧时可在双腿间夹枕头以减轻腰部压力。避免提重物或突然扭转腰部。

3、适度运动

加强腰背肌锻炼能改善腰肌劳损症状。推荐进行小燕飞、五点支撑等低强度动作，每次10-15分钟，每日1-2次。游泳和慢跑也可增强核心肌群稳定性。运动需循序渐进，避免剧烈动作引发二次损伤。急性疼痛期应暂停锻炼。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片或塞来昔布胶囊。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片等肌松药。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏也可局部缓解症状。药物使用不超过1周，长期用药需监测胃肠道反应。

5、物理治疗

超短波、红外线或中频电疗等物理疗法能减轻炎症反应。推拿按摩需由专业医师操作，避免暴力手法加重损伤。严重者可尝试牵引治疗以缓解椎间盘压力。物理治疗一般10-15次为1疗程，治疗期间需观察身体反应。

腰肌劳损患者日常应避免久坐久站，注意腰部保暖，睡眠时选择硬度适中的床垫。饮食上可增加牛奶、豆制品等含钙食物，适量补充维生素D促进钙吸收。急性期疼痛加重或出现下肢麻木时应及时就医，排除腰椎间盘突出等疾病。康复期间可佩戴护腰提供支撑，但不宜长期依赖以免肌肉萎缩。