腰肌劳损怎么护理

腰肌劳损可通过热敷、调整姿势、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式护理。腰肌劳损通常由长期劳损、急性扭伤、寒冷刺激、腰椎病变、肌肉力量不足等原因引起。

1、热敷

热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。可使用热水袋或热毛巾敷于腰部，温度控制在40-50摄氏度，每次15-20分钟，每日重复进行2-3次。热敷时需避免烫伤皮肤，皮肤感觉异常或糖尿病患者应谨慎使用。热敷后注意保暖，避免受凉加重症状。

2、调整姿势

保持正确坐姿和站姿能减轻腰部肌肉负担。坐立时腰部可垫靠枕维持生理曲度，避免久坐超过1小时。站立时双脚分开与肩同宽，避免单侧负重。睡眠选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头保持脊柱中立位。日常避免弯腰搬重物，必要时蹲下保持腰部直立完成动作。

3、适度运动

腰背肌锻炼能增强肌肉力量，推荐平板支撑、小燕飞等低强度运动。平板支撑从30秒开始逐步延长时间，每日重复进行2-3组。游泳尤其是蛙泳可减轻腰椎压力，每周2-3次，每次不超过30分钟。运动需循序渐进，急性疼痛期应暂停，运动后出现不适需立即停止。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片。外用药物可选择氟比洛芬凝胶贴膏或吲哚美辛巴布膏，直接贴敷于疼痛部位。药物使用需严格遵循医嘱，避免长期服用引起胃肠不适等副作用。

5、物理治疗

超短波治疗通过高频电磁波产生热效应，缓解深层肌肉炎症。红外线照射可改善局部代谢，每次照射20分钟。中医推拿采用滚法、揉法等手法松解肌肉粘连，需由专业医师操作。物理治疗一般10-15次为1疗程，治疗期间需观察皮肤反应，出现过敏或不适需及时停止。

腰肌劳损患者日常应避免久坐久站，每小时变换体位活动腰部。饮食注意补充优质蛋白如鱼肉、鸡蛋促进肌肉修复，适量摄入核桃、深海鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物减轻炎症。睡眠保证7-8小时，选择中等硬度床垫。症状持续加重或出现下肢麻木需及时就医，排除腰椎间盘突出等器质性病变。康复期间可佩戴腰围提供临时支撑，但每日使用不超过4小时以防肌肉萎缩。