请问失眠怎么回事

失眠可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、躯体疾病、药物因素等原因引起，可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗、中医调理等方式缓解。

1、心理压力

长期焦虑抑郁等情绪问题会过度激活大脑觉醒系统，导致入睡困难或睡眠维持障碍。典型表现为卧床后思维活跃、反复回忆不愉快事件。建议通过正念冥想、认知行为疗法缓解情绪，必要时可遵医嘱使用佐匹克隆片、阿普唑仑片、盐酸曲唑酮片等助眠药物。

2、作息紊乱

昼夜节律失调如频繁倒班、跨时区旅行会扰乱生物钟，表现为夜间清醒白天困倦。褪黑素分泌异常是核心机制，建议固定起床时间，白天接触自然光，夜间避免蓝光刺激。短期可使用褪黑素片调节节律。

3、环境干扰

噪音光照过强、寝具不适等环境因素会降低睡眠质量。常见于新环境适应期或城市居住者，伴随频繁觉醒。需保持卧室温度18-22℃、湿度50%-60%，使用遮光窗帘和耳塞，选择符合人体工学的枕头。

4、躯体疾病

甲状腺功能亢进、慢性疼痛等疾病常伴发失眠。甲亢患者多合并心悸出汗，疼痛患者夜间症状加重。需治疗原发病，疼痛患者可遵医嘱使用加巴喷丁胶囊、普瑞巴林胶囊联合对乙酰氨基酚片控制症状。

5、药物因素

糖皮质激素、支气管扩张剂等药物可能干扰睡眠结构。表现为用药后入睡时间延迟、多梦易醒。建议咨询医生调整用药时间或更换替代药物，必要时联用右佐匹克隆片等短效催眠药。

建立规律的睡眠觉醒周期是改善失眠的基础措施，建议固定就寝和起床时间，避免日间补觉超过30分钟。睡前4-6小时限制咖啡因摄入，晚餐不宜过饱。卧室仅用于睡眠，避免在床上进行工作娱乐活动。适度有氧运动有助于提升睡眠质量，但睡前3小时应避免剧烈运动。若自我调节无效或伴随情绪障碍、躯体不适，需及时到睡眠专科就诊评估。