血压持续高怎么办

血压持续高可通过调整饮食、规律运动、控制体重、减少钠盐摄入、遵医嘱用药等方式干预。血压持续高通常由遗传因素、不良生活习惯、肥胖、高盐饮食、慢性肾病等原因引起。

1、调整饮食

减少高脂肪、高胆固醇食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例。适量食用富含钾的食物如香蕉、菠菜，有助于平衡体内钠钾水平。避免加工食品和含糖饮料，选择低脂乳制品和优质蛋白来源如鱼类、豆类。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动可增强心血管功能，帮助降低血压5-8毫米汞柱。避免突然剧烈运动，运动前后做好热身和放松，监测运动时的心率和血压变化。

3、控制体重

体重指数超过24时，每减轻1公斤体重可降低血压1毫米汞柱。通过饮食控制和运动相结合的方式逐步减重，避免快速减肥。定期测量腰围，男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。

4、减少钠盐摄入

每日食盐摄入量控制在5克以内，避免腌制食品和快餐。阅读食品标签，选择低钠产品，用香草和香料代替盐调味。注意隐藏的钠来源如面包、奶酪和调味品。

5、遵医嘱用药

在医生指导下使用降压药物如硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等。定期监测血压并记录，不要自行调整药物剂量。注意药物可能的副作用并及时向医生反馈。

除上述措施外，建议戒烟限酒，保证充足睡眠，每天7-8小时。学习压力管理技巧如深呼吸和冥想，避免情绪波动。定期进行血压监测，建立健康档案。注意天气变化对血压的影响，寒冷季节加强防护。若出现头痛、眩晕等症状应及时就医，不要忽视血压的长期管理。