肩周炎按摩哪些穴位

肩周炎按摩可选取肩髃穴、肩髎穴、肩贞穴、天宗穴、曲池穴等穴位，有助于缓解疼痛和改善活动受限。

1、肩髃穴

位于肩峰前下方凹陷处，属手阳明大肠经。按摩时用拇指指腹按压，可缓解肩关节前侧疼痛和僵硬感。该穴位刺激能促进局部血液循环，适合肩周炎早期活动受限者。注意力度以酸胀感为宜，避免过度用力导致肌肉损伤。

2、肩髎穴

在肩峰后下方凹陷中，属手少阳三焦经。按摩时可用食指指节揉压，对肩关节后侧疼痛和抬臂困难效果显著。该穴位能疏通经络气血，改善肩胛区域僵硬。配合热敷可增强效果，但皮肤破损或急性炎症期禁用。

3、肩贞穴

位于腋后纹头上1寸，属手太阳小肠经。按摩时以拇指垂直按压，可缓解肩关节深层酸痛和夜间痛。该穴位对粘连期肩周炎有松解作用，建议每日按压配合缓慢外展运动。骨质疏松者需减轻力度。

4、天宗穴

在肩胛冈下窝中央凹陷处，属手太阳小肠经。按摩时用掌根按揉，能缓解肩胛区放射性疼痛和肌肉痉挛。该穴位刺激可调节肩胛带力学平衡，适合长期伏案导致的肩周炎。按摩后建议进行爬墙训练巩固效果。

5、曲池穴

屈肘时肘横纹外侧端，属手阳明大肠经。按摩时用拇指掐按，可联动缓解肩臂整体疼痛和麻木。该穴位通过远端取穴原理调节肩部气血，适合伴随上肢乏力的患者。按摩前后可配合肩关节环转运动。

肩周炎患者除穴位按摩外，需避免提重物和受凉，睡眠时可用枕头支撑患侧手臂减轻压力。建议每日进行钟摆运动和爬墙训练，逐步增加活动范围。饮食可适量补充富含维生素B族的糙米、瘦肉等食物，有助于神经修复。若疼痛持续加重或出现关节明显活动障碍，应及时就医评估是否需配合物理治疗或药物干预。急性发作期可短时间使用冰敷缓解炎症，慢性期则以热敷为主促进血液循环。