如何才能预防近视
预防近视需要采取综合性的干预措施，主要有增加户外活动时间、保持良好的用眼习惯、保证充足的营养摄入、定期进行视力检查、创造适宜的光照环境。
一、增加户外活动时间
每天保证足够的户外活动时间是预防近视发生和发展的重要方法。户外自然光线可以促进视网膜多巴胺的分泌，有助于抑制眼轴过度增长。建议儿童和青少年每天进行累计2小时以上的户外活动。户外活动形式多样，如散步、跑步、球类运动等，关键在于暴露在自然光下。家长应鼓励孩子多参与户外活动，减少连续近距离用眼的时间。
二、保持良好的用眼习惯
正确的用眼习惯能有效减轻眼睛的调节负担。应遵循“20-20-20”原则，即每近距离用眼20分钟，就向20英尺约6米以外的远处眺望至少20秒。阅读或使用电子产品时，应保持正确的坐姿，眼睛与书本或屏幕的距离应保持在30-40厘米。避免在光线过暗或过强的环境下用眼，也切忌躺着或趴着看书、看手机。
三、保证充足的营养摄入
均衡的营养对视觉发育和维持眼健康至关重要。饮食中应注意补充富含维生素A、维生素C、维生素E、叶黄素、玉米黄质以及锌等微量元素的食物。例如，可以适量食用胡萝卜、西蓝花、菠菜、蓝莓、鸡蛋、坚果等。这些营养素有助于保护视网膜，维持角膜健康，并可能对延缓近视进展产生积极作用。应避免挑食，保证饮食多样化。
四、定期进行视力检查
定期进行专业的视力检查是早期发现和干预近视的关键。建议儿童从3岁起建立屈光发育档案，每半年到一年进行一次全面的眼科检查，包括视力、屈光度、眼轴长度、角膜曲率等。对于已经近视的儿童，更应遵医嘱增加检查频率，以便及时调整矫正方案，如更换合适度数的眼镜或角膜塑形镜，防止近视度数快速增长。
五、创造适宜的光照环境
学习和生活的环境光照应充足、均匀且柔和。白天应充分利用自然光，书桌应侧对窗户，避免阳光直射书本或屏幕。夜间学习时，除台灯照明外，应同时打开房间顶灯，减少明暗对比造成的视觉疲劳。选择台灯时，宜选用色温适中、无频闪、显色指数高的护眼灯，并将其放置在写字手的对侧前方。避免在黑暗环境中使用发光屏幕。
预防近视是一项需要长期坚持的系统工程，关键在于将科学的用眼行为融入日常生活。除了落实上述措施，还应保证充足的睡眠，让眼睛得到充分休息。对于课业压力较大的学生，家长和学校应合理安排学习任务，增加课间休息和户外活动时间。一旦发现视力下降或视物模糊，应第一时间到正规医疗机构眼科就诊，进行科学验光，并在医生指导下选择适合的矫正与控制方法，如框架眼镜、角膜塑形镜或低浓度阿托品滴眼液等，切勿盲目相信不科学的治疗手段。通过个人、家庭和社会的共同努力，可以有效降低近视的发生率，控制其进展速度。
