两只脚脚底板疼怎么办

两只脚脚底板疼可通过休息制动、热敷冷敷、按摩放松、使用药物、穿戴矫形鞋垫等方式缓解。两只脚脚底板疼通常由足底筋膜炎、过度劳累、扁平足、痛风性关节炎、腰椎间盘突出等原因引起。

1、休息制动

减少站立行走时间，避免剧烈运动，选择软底鞋或赤足在柔软地面活动。每日可进行15-20分钟仰卧抬腿，帮助减轻足底压力。若因运动损伤导致疼痛，需停止运动48-72小时。

2、热敷冷敷

急性疼痛发作时用冰袋包裹毛巾冷敷10-15分钟，每日重复3-4次。慢性疼痛可用40℃左右温水泡脚20分钟，或使用热敷袋热敷足底。冷热交替敷法对改善血液循环效果更佳。

3、按摩放松

用拇指指腹从脚跟向脚趾方向推压足底筋膜，配合足底滚轮或网球进行滚动按摩。可重点按压涌泉穴、太冲穴等穴位，每次按摩10-15分钟。睡前按摩有助于缓解晨起时足底僵硬。

4、使用药物

足底筋膜炎可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶外用，痛风发作期可用秋水仙碱片，神经性疼痛可使用甲钴胺片。非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊可短期缓解炎症疼痛，但需注意胃肠道副作用。

5、穿戴矫形鞋垫

定制生物力学鞋垫可矫正扁平足引起的足弓塌陷，选择足跟杯加深设计的鞋垫能分散压力。夜间穿戴足踝支具保持筋膜伸展，糖尿病患者需选择无接缝防压疮的特殊鞋垫。

日常应控制体重减轻足部负荷，避免长时间穿高跟鞋或硬底鞋。每日进行足底筋膜拉伸运动，如台阶悬踵练习、毛巾抓握训练等。若疼痛持续2周不缓解或出现红肿发热，需排查应力性骨折、类风湿关节炎等疾病。糖尿病患者出现足底疼痛需优先排除糖尿病足病变，及时到内分泌科就诊。