女人掉头发缺什么东西
女性脱发可能与缺铁、缺锌、维生素D不足、蛋白质摄入不足以及生物素缺乏有关。这些营养素对头发生长至关重要，缺乏时可能导致头发稀疏、脱落或生长缓慢。
一、缺铁
铁元素参与血红蛋白合成，帮助输送氧气至毛囊。铁缺乏时毛囊供氧不足，头发进入休止期并脱落。女性因月经失血更易缺铁，伴随症状包括乏力、面色苍白。日常可适量摄入红肉、菠菜等富含铁的食物，必要时遵医嘱使用硫酸亚铁片、右旋糖酐铁口服液或蛋白琥珀酸铁口服溶液等药物补充。
二、缺锌
锌元素影响毛囊细胞分裂与蛋白质合成。锌摄入不足可能导致头发脆弱易断、生长缓慢。长期素食或消化吸收障碍人群风险较高，可能伴有伤口愈合延迟。可通过食用牡蛎、坚果补充，或在医生指导下服用葡萄糖酸锌口服溶液、甘草锌胶囊或硫酸锌口服液等锌制剂。
三、维生素D不足
维生素D调节毛囊周期，缺乏可能引发休止期脱发。日照不足、肤色较深人群易出现缺乏，常伴随骨痛、肌肉无力。增加户外活动促进皮肤合成，食用海鱼、蛋黄，并遵医嘱使用维生素D滴剂、骨化三醇软胶囊或阿法骨化醇软胶囊补充。
四、蛋白质摄入不足
头发主要由角蛋白构成。蛋白质摄入不足时身体优先保障重要器官需求，导致头发变细、干燥脱落。快速减肥、饮食不均衡者常见此问题，可能伴有指甲脆裂、水肿。建议每日摄入足量鸡蛋、豆制品，严重缺乏时需在医疗监督下进行营养支持。
五、生物素缺乏
生物素即维生素B7，参与脂肪和氨基酸代谢。缺乏时影响角蛋白形成，导致头发大量脱落。长期使用抗生素、生鸡蛋饮食可能影响生物素吸收，常伴随皮疹、结膜炎。可通过摄入熟蛋黄、杏仁补充，或遵医嘱使用复合维生素B片、生物素片等制剂。
预防脱发需保持均衡饮食，重点补充富含铁、锌、维生素D、优质蛋白和生物素的食物，如瘦肉、海产品、乳制品和深绿色蔬菜。同时避免过度节食、长时间暴晒及频繁烫染。若脱发持续加重或伴随其他症状，应及时就医进行血液检查，明确具体缺乏营养素后针对性补充，切勿自行长期大剂量服用营养补充剂。
