胳膊大臂肌肉酸痛怎么办

胳膊大臂肌肉酸痛可通过热敷按摩、调整姿势、适度拉伸、药物治疗及物理治疗等方式缓解。该症状通常由肌肉劳损、运动过度、姿势不良、颈椎病或筋膜炎等原因引起。

1、热敷按摩

热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。使用40-45℃热毛巾敷于酸痛部位10-15分钟，配合拇指指腹环形按压肌肉，重点松解结节处。每日重复2-3次，避免用力过猛造成二次损伤。

2、调整姿势

长期伏案或手臂悬空易导致斜方肌及三角肌代偿性紧张。建议保持肘关节90°屈曲，电脑屏幕与视线平齐，每30分钟活动肩关节。睡眠时避免手臂受压，可侧卧抱枕减轻肌肉牵拉。

3、适度拉伸

进行胸大肌及肱三头肌拉伸：靠墙弓步，患侧手臂贴墙外展至与肩同高，身体缓慢前倾至肌肉微胀感，保持15秒。或握毛巾举过头顶向后下拉，注意控制幅度以防拉伤。

4、药物治疗

若疼痛持续，可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶局部涂抹，或口服布洛芬缓释胶囊。严重痉挛可考虑盐酸乙哌立松片等肌松剂。合并颈椎病者需联用甲钴胺片营养神经。

5、物理治疗

超声波治疗能穿透深层肌肉促进炎症吸收，红外线照射可改善组织代谢。每周2-3次，配合冲击波治疗钙化性肌腱炎。顽固性疼痛需排查肩袖损伤，必要时行关节镜微创手术。

日常应避免单侧背包或提重物，运动前充分热身，健身时控制哑铃重量在12-15RM范围。游泳及瑜伽有助于增强肌肉耐力，饮食补充维生素D3和钙剂可预防肌筋膜功能紊乱。若伴随上肢麻木或夜间痛醒，需及时排查神经根型颈椎病。