循天时之变，四季养生

四季养生需顺应自然规律调整生活方式，主要通过饮食调节、起居作息、运动方式和情志管理实现。春季养肝宜升发，夏季养心宜清热，秋季养肺宜润燥，冬季养肾宜温补。

一、春季养生

春季阳气升发，宜食用辛温发散食物如韭菜、香椿、葱白等帮助肝气疏泄。早睡早起以适应日出时间，避免过度出汗损耗阳气。运动选择散步、太极拳等舒缓项目，情志上保持愉悦避免郁怒伤肝。过敏体质者需防范花粉症，可佩戴防护口罩。

二、夏季养生

夏季心火旺盛，宜多食苦瓜、莲子、绿豆等清热解暑食物，适量补充淡盐水预防电解质紊乱。建议午间小憩避开烈日，运动选择游泳或清晨锻炼，避免高温时段剧烈运动。空调温度不宜低于26℃，保持情绪平稳预防心脑血管意外。

三、秋季养生

秋季燥邪当令，宜食用银耳、百合、梨子等滋阴润肺食材，少食辛辣刺激物。早卧早起与鸡俱兴，注意肩颈保暖防秋风侵袭。适合进行登山、八段锦等运动增强肺功能，通过冥想缓解秋悲情绪。慢性呼吸系统疾病患者需提前预防复发。

四、冬季养生

冬季重在封藏补肾，可适量增加羊肉、黑芝麻、核桃等温补食物，忌生冷伤阳。早卧晚起必待日光，注意足部保暖。选择室内瑜伽、导引术等温和运动，避免大汗亡阳。阳光充足时多晒太阳补充维生素D，高血压患者需警惕气温骤降引发的血压波动。

四季养生需根据体质差异调整方案，阳虚体质者冬季可增加艾灸调理，湿热体质者夏季应减少肥甘厚味。建议定期进行中医体质辨识，结合二十四节气变化微调养生策略。保持规律作息基础上，可学习五禽戏、六字诀等传统导引术增强适应能力，遇到持续不适症状应及时就医评估。