秋季到，吃蜜不吃姜，吃果不吃瓜

秋季养生宜遵循“吃蜜不吃姜，吃果不吃瓜”的原则，蜂蜜和水果更适合秋季食用，主要有润燥养肺、补充维生素、促进消化、增强免疫、调节肠道等作用。

一、蜂蜜

蜂蜜富含葡萄糖、果糖及多种微量元素，具有润肺止咳、缓解秋燥的作用。秋季气候干燥，适量饮用蜂蜜水有助于缓解咽喉干痒、便秘等症状。蜂蜜中的酶类物质能促进胃肠蠕动，但糖尿病患者应控制摄入量。

二、梨

梨是典型的秋季应季水果，含水量高且含有丰富的维生素C和膳食纤维。生梨可清热降火，蒸煮后的梨能润肺化痰，适合缓解秋季常见的干咳、咽痛等症状。脾胃虚寒者建议将梨加热后食用。

三、柿子

柿子富含胡萝卜素和果胶，成熟的鲜柿能滋阴润肺，柿饼则具有健脾功效。但空腹食用可能形成胃结石，需避免与高蛋白食物同食。糖尿病患者和胃肠功能较弱者应慎食。

四、石榴

石榴含有鞣花酸、花青素等抗氧化成分，其汁液能生津止渴，果皮煎水还可辅助治疗腹泻。石榴籽中的多酚类物质有助于改善心血管健康，但过量食用可能引起便秘。

五、柚子

柚子维生素C含量较高，果肉可化痰止咳，柚子皮能理气健脾。柚子所含的柚皮苷有助于维持血管弹性，但服用降压药期间需避免大量食用，可能影响药物代谢。

秋季饮食需注意温润平和，除蜂蜜和上述水果外，还可适量食用银耳、百合等白色食物。避免过量食用姜、西瓜等性味寒凉或辛热的食物，以免加重秋燥。保持每日饮水充足，结合适度运动，有助于增强机体适应季节变化的能力。若出现持续咳嗽、消化不良等症状，建议及时就医。