男人减肥更重要

男性减肥对健康管理具有重要意义，尤其需关注内脏脂肪减少与代谢综合征预防。肥胖可能增加心血管疾病、糖尿病等风险，科学减重有助于改善激素水平、提升运动能力并降低慢性病概率。

男性脂肪分布多集中于腹部，内脏脂肪过高会干扰睾酮分泌，导致肌肉流失和疲劳感加重。腰围超过90厘米时需警惕代谢异常，减重5%-10%即可显著改善胰岛素敏感性。高强度间歇训练结合抗阻运动能有效保留瘦体重，每周150分钟有氧运动配合蛋白质补充可优化减脂效率。酒精摄入会抑制脂肪氧化，控制精制碳水摄入对降低肝脏脂肪沉积尤为重要。

建议定期监测体脂率和腰臀比，避免极端节食导致反弹。烹饪多用蒸煮方式替代油炸，保证每日7小时睡眠以维持瘦素水平。出现持续饥饿感或运动损伤时应咨询营养科和康复医学科，必要时进行人体成分分析和代谢评估。