应酬一族如何保养

应酬一族可通过调整饮食结构、控制饮酒量、规律作息、适度运动、定期体检等方式保养身体。长期应酬可能导致胃肠功能紊乱、脂肪肝、高血压等问题，需针对性预防。

1、调整饮食结构

优先选择低脂高蛋白食物如清蒸鱼、白灼虾，搭配粗粮和深色蔬菜。避免连续摄入高油高盐菜品，席间可主动要求增加凉拌木耳、蒜蓉西蓝花等清淡菜肴。每周应酬超过3次者建议额外补充B族维生素片剂，帮助代谢酒精。

2、控制饮酒量

男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。饮用前先食用奶制品或主食缓冲，避免空腹饮酒。席间每杯酒间隔15分钟，穿插饮用等量矿泉水。出现面色潮红、心悸等乙醛脱氢酶缺乏表现时须立即停酒。

3、规律作息

即便晚归也应保证6小时连续睡眠，凌晨1点前进入深度睡眠阶段。次日补觉不宜超过2小时，避免打乱生物钟。长期夜间应酬者可短期使用枣仁安神胶囊辅助调节，但须避免形成药物依赖。

4、适度运动

每周进行3次30分钟有氧运动，如游泳、骑自行车等低冲击项目。饮酒后24小时内避免剧烈运动，防止加重心脏负担。可进行八段锦、太极拳等舒缓练习促进血液循环。

5、定期体检

每半年检查肝功能、血脂、尿酸指标，40岁以上加做胃镜和颈动脉超声。发现转氨酶轻度升高时可使用护肝片，出现脂肪肝倾向需联合硫普罗宁肠溶片干预。体检报告异常项目应及时专科复查。

应酬后次日可饮用葛根茯苓饮解酒护肝，日常饮食增加燕麦、纳豆等膳食纤维。建议随身携带铝碳酸镁咀嚼片缓解胃部不适，但反复出现反酸烧心需完善胃镜检查。保持每周2天完全不应酬的休息日，给消化系统和代谢器官充分修复时间。长期应酬者建议学习基础的血压、血糖自测方法，建立个人健康档案跟踪指标变化。