晒太阳有益健康

晒太阳有助于促进维生素D合成、调节生物钟和改善情绪，但需注意控制时长和防晒措施。

阳光中的紫外线B波段能刺激皮肤合成维生素D，该物质对钙磷代谢和骨骼健康至关重要。每日在上午10点前或下午3点后暴露四肢皮肤10-30分钟即可满足需求，夏季可缩短至5-10分钟。适度光照还能通过影响褪黑素分泌帮助调整睡眠觉醒周期，对季节性情感障碍患者有缓解抑郁症状的作用。阳光中的蓝光可刺激视网膜神经节细胞，进而调节血清素水平使人产生愉悦感。

长时间暴晒可能导致日光性皮炎、皮肤光老化甚至增加皮肤癌风险。紫外线A波段能穿透真皮层破坏胶原纤维，紫外线B则主要损伤表皮细胞DNA。夏季正午阳光强烈时需做好物理防晒，选择UPF50+防晒衣或宽檐帽，配合SPF30以上的广谱防晒霜每2小时补涂。光敏感人群、红斑狼疮患者及服用光敏性药物者应严格控制日晒时间，白内障术后患者需佩戴防紫外线眼镜。

建议选择树荫下散射光进行日光浴，避免水泥地等强反射表面。晒太阳后及时补充水分，观察皮肤是否出现灼热或瘙痒等异常反应。婴幼儿应在遮阳棚下接受间接光照，老年人需注意预防日光性角膜炎。结合户外散步或伸展运动可增强日光暴露的健康效益。