眼睛的中医保健法

眼睛的中医保健法主要有按摩穴位、食疗调理、中药熏洗、调节情志、起居有常等方式。

1、按摩穴位

通过按压睛明穴、攒竹穴、太阳穴等眼部周围穴位，能够促进局部血液循环，缓解视疲劳。每日早晚用指腹轻柔按压每个穴位1分钟，力度以酸胀感为宜。配合闭目养神效果更佳，适合长期用眼人群。

2、食疗调理

枸杞菊花茶可滋补肝肾明目，取枸杞子10克、菊花5克沸水冲泡代茶饮。猪肝菠菜汤含丰富维生素A，每周食用2次有助于营养视神经。桑葚、蓝莓等深色水果中的花青素能保护视网膜微血管。

3、中药熏洗

选用决明子、密蒙花等清热明目药材煎煮后熏蒸双眼，水温以40℃为宜，每次10分钟。熏蒸后用纱布蘸药液轻轻擦拭眼睑，可改善干眼症状。过敏体质者需先测试皮肤反应。

4、调节情志

中医认为怒伤肝而肝开窍于目，长期情绪波动会导致肝火上炎引发目赤。可通过练习八段锦、听舒缓音乐等方式疏解压力，保持心境平和。夜间避免过度思虑影响睡眠质量。

5、起居有常

保证子时前入睡有助于肝血归经养目，用眼30分钟应远眺绿色植物5分钟。避免在昏暗环境或颠簸车厢中阅读，夏季佩戴防紫外线眼镜减少强光刺激。定期做眼保健操配合深呼吸。

日常可多食用胡萝卜、南瓜等富含β-胡萝卜素的蔬菜，避免辛辣燥热食物。工作间隙可做眼球转动训练：闭眼后缓慢转动眼球顺时针、逆时针各10圈。若出现持续眼干、视物模糊等症状，建议及时就医排查青光眼、白内障等器质性疾病。中医保健需长期坚持，配合适度户外活动效果更佳。