减肥期间能喝纯牛奶吗

减肥期间一般能喝纯牛奶，适量饮用有助于补充蛋白质和钙质。

纯牛奶属于低升糖指数食物，其含有的优质蛋白能延长饱腹感，减少进食欲望。每100毫升全脂纯牛奶约含3.2克蛋白质和120毫克钙，脱脂牛奶热量更低但营养相近。牛奶中的乳清蛋白和酪蛋白可促进肌肉合成，配合运动能提升基础代谢率。乳制品中的共轭亚油酸可能对脂肪代谢有调节作用。建议每日摄入200-300毫升，避免与高糖食物搭配饮用。

部分人群饮用后可能出现胃肠不适或乳糖不耐受症状，此时可选择无乳糖牛奶或酸奶替代。乳制品过敏者、严重肥胖合并高脂血症患者需限制摄入。夜间饮用可能增加额外热量摄入，建议放在早餐或运动后补充。

减肥期间需保持总热量摄入小于消耗，可将纯牛奶作为优质蛋白来源纳入每日饮食计划。同时配合规律运动，如快走、游泳等有氧运动，每周至少进行150分钟中等强度锻炼。避免将牛奶与饼干、蛋糕等高热量食物同食，注意监测体重变化并及时调整饮食结构。