打呼噜的危害我们了解多少

打呼噜可能引发睡眠呼吸暂停综合征、心血管疾病、认知功能下降等问题，长期未干预可导致多系统损害。打呼噜的危害主要有睡眠结构紊乱、日间嗜睡、高血压风险增加、代谢异常、伴侣睡眠质量下降等。

1、睡眠结构紊乱

打呼噜时上气道反复塌陷会导致微觉醒，破坏深睡眠周期。长期睡眠片段化可能引发记忆力减退、情绪烦躁，严重时伴随夜间血氧饱和度下降。建议通过侧卧睡姿、减重等方式改善，持续严重者需进行多导睡眠监测。

2、日间嗜睡

夜间频繁觉醒会导致白天过度困倦，增加工作失误和交通事故风险。阻塞性睡眠呼吸暂停患者日间嗜睡概率显著升高，可能伴随晨起头痛、注意力不集中。轻度患者可通过避免睡前饮酒缓解，中重度需考虑持续气道正压通气治疗。

3、高血压风险

打呼噜引发的间歇性缺氧会激活交感神经，导致血管收缩压升高。研究显示顽固性高血压患者中约半数合并睡眠呼吸障碍。建议监测24小时动态血压，合并呼吸暂停时需同步治疗原发病。

4、代谢异常

缺氧状态会干扰胰岛素敏感性，增加糖尿病发病风险。打呼噜人群出现空腹血糖异常的概率较常人升高，可能与脂肪代谢紊乱有关。控制体重、改善睡眠体位有助于缓解代谢问题。

5、伴侣睡眠干扰

响亮的鼾声可导致床伴睡眠剥夺，引发关系紧张。约三分之一的伴侣因鼾声选择分房睡，长期可能影响心理健康。使用白噪音设备、耳塞等辅助工具可减轻影响，根本解决仍需治疗打鼾病因。

改善打呼噜需从生活方式调整入手，包括控制体重、戒烟限酒、保持规律作息。睡眠时尝试抬高床头或使用特制枕头，避免仰卧位。若伴随呼吸暂停、夜尿增多等症状，应及时到呼吸内科或耳鼻喉科就诊，必要时接受睡眠监测评估。日常可进行口咽部肌肉训练，如吹奏乐器练习，有助于增强气道肌肉张力。