男性正常血压的范围是多少

男性正常血压范围为收缩压90-120毫米汞柱，舒张压60-80毫米汞柱。

血压是血液在血管内流动时对血管壁产生的压力，由收缩压和舒张压两个数值组成。收缩压反映心脏收缩时动脉内的最高压力，舒张压反映心脏舒张时动脉内的最低压力。测量血压前需静坐5分钟，避免剧烈运动、吸烟或饮用含咖啡因饮料。测量时袖带应绑在上臂与心脏平齐位置，连续测量两次取平均值。血压受年龄、体重、运动习惯、情绪状态等多种因素影响，长期超过正常范围可能增加心脑血管疾病风险。日常监测血压建议选择同一时间段进行，使用经过认证的电子血压计或水银血压计。

保持正常血压需注意低盐饮食，每日钠摄入量不超过5克，多吃新鲜蔬菜水果和全谷物。每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，避免久坐。控制体重使体质指数维持在18.5-24之间，戒烟限酒，男性每日酒精摄入不超过25克。保证每晚7-8小时睡眠，学会缓解压力技巧如深呼吸、冥想。40岁以上男性或高血压高危人群应每季度测量血压，发现异常及时就医。