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黑豆热量高怎么还减肥

发布时间:2021-01-2224202次浏览

黑豆热量高,但却具有减肥效果,其主要原因是由于黑豆中含有的纤维素含量较高,经常性食用可以加速胃肠道蠕动,有利于体内废物排出,有助于减肥。另外,黑豆中所含脂肪以不饱和脂肪酸为主,吸收率较高,所以减肥效果比较明显。

黑豆属于营养价值较高的黑色食物,经常性吃黑豆,有利于提高人体免疫功能,满足人体对于各种营养物质的需求可以起到辅助,而且对于减肥也可以起到辅助性的治疗效果,但是黑豆又是被认为是一种热量较高的食物。那么,黑豆热量高怎么还减肥?

1、纤维素含量较高

不可否认的是黑豆是一种热量较高的食物,100克黑豆中可包含200大卡以上左右的热量,但是吃黑豆却具有减肥的效果。这是因为黑豆中含有大量的纤维素,经常性食用可以增加人体饱腹感,而且还能够加速肠胃道蠕动,有助于体内排出较多废物,进而可以达到减肥的目的。

2、不饱和脂肪酸含量较高

黑豆中脂肪含量高达16~20%左右,但是主要以不饱和脂肪酸为主。而不饱和脂肪酸吸收率却高达95%左右,不仅能够满足人体对于脂肪的需求,还有利于降低血液中胆固醇,所以减肥效果也较为明显。经常性用黑豆,不仅能够起到减肥的目的,同时还能够清除血液中过多垃圾,有利于血液正常运行。

除此之外,黑豆中含有的铁离子含量也明显高于其他食物,所以有利于血红蛋白合成,对于缺铁性贫血也有一定的改善作用,可以避免在减肥过程中气血不畅而引起的贫血。

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