失眠的症状有哪些

失眠的症状主要有入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、睡眠质量下降和日间功能障碍。失眠是指尽管有适当的睡眠机会和环境，依然对睡眠时间和质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。

1、入睡困难

入睡困难表现为躺在床上超过30分钟仍无法入睡，可能伴有反复思考、焦虑或身体不适。部分患者因过度关注睡眠问题导致紧张情绪加重，形成恶性循环。环境噪音、光线干扰或睡前使用电子设备可能诱发此类症状。长期入睡困难可能引发慢性失眠，需通过认知行为疗法或药物干预改善。

2、睡眠维持障碍

睡眠维持障碍的特征是夜间频繁觉醒且难以再次入睡，整夜觉醒次数超过2次。常见于中老年群体，可能与前列腺增生引起的夜尿增多、疼痛性疾病或睡眠呼吸暂停有关。深度睡眠时间减少会导致晨起疲劳感，严重时需通过多导睡眠监测明确病因。

3、早醒

早醒指比预期清醒时间提前1小时以上且无法继续入睡，多见于抑郁症患者。生物节律紊乱、褪黑素分泌异常或应激事件可能诱发该症状。持续早醒伴随情绪低落、兴趣减退时，需排查抑郁障碍并进行心理评估。

4、睡眠质量下降

睡眠质量下降表现为睡眠浅、多梦或醒后无恢复感，即使睡眠时长足够仍感疲倦。可能与自主神经功能紊乱、慢性疼痛或药物副作用相关。快速眼动睡眠期比例异常增加时，易出现梦境记忆增强和碎片化睡眠。

5、日间功能障碍

日间功能障碍包括注意力不集中、记忆力减退、情绪烦躁或嗜睡，严重影响工作和学习效率。长期睡眠不足会导致判断力下降、反应迟钝，增加交通事故风险。儿童可能出现多动或学业成绩下滑，需通过规律作息和光照疗法调节。

改善失眠需建立固定作息时间，睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室安静黑暗。适量运动有助于提升睡眠质量，但睡前3小时应避免剧烈活动。短期失眠可尝试冥想放松，持续症状超过1个月或伴随情绪问题时应及时就诊睡眠专科。日常避免摄入含咖啡因饮品，晚餐不宜过饱，可饮用温牛奶或小米粥辅助入睡。