网球肘自己在家怎么治疗

网球肘可通过休息制动、冰敷镇痛、拉伸训练、佩戴护具、药物治疗等方式在家缓解。网球肘通常由前臂伸肌过度使用、肌腱微损伤、局部炎症反应等因素引起。

1、休息制动

立即停止引发疼痛的活动，避免提重物或重复手腕背伸动作。使用健侧手完成日常事务，建议制动休息2-4周。急性期可将前臂置于吊带中保持肘关节屈曲90度，减少肌腱牵拉。

2、冰敷镇痛

用毛巾包裹冰袋敷于肘关节外侧，每次15-20分钟，每日重复3-4次。冰敷能收缩血管减轻肿胀，抑制疼痛信号传导。注意避免皮肤冻伤，间隔1小时后再重复。

3、拉伸训练

疼痛缓解后进行伸腕肌群牵拉：健侧手压住患侧手掌向下弯曲，保持15-30秒后放松，每日3组。逐步加入握力球挤压训练，增强肌腱耐受力。训练后出现疼痛需立即停止。

4、佩戴护具

选择前臂加压护肘，绑带位置需覆盖疼痛点下方3-5厘米处。护具通过分散肌腱拉力缓解症状，建议日常活动时持续佩戴，睡眠时取下。注意松紧度以不影响血液循环为宜。

5、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶局部涂抹，或口服布洛芬缓释胶囊等非甾体抗炎药。严重者可能需要局部注射醋酸泼尼松龙注射液。药物使用不超过7-10天，胃肠道不适者需配合奥美拉唑肠溶胶囊保护胃黏膜。

日常可适当补充富含维生素C的柑橘类水果和优质蛋白如鱼肉，促进肌腱修复。避免突然增加运动强度，劳作时注意间歇休息。若居家护理2周无改善，或出现肘关节活动受限、夜间持续性疼痛，需及时至骨科就诊排除肌腱撕裂或钙化性肌腱炎等病变。