肩周炎的日常护理要点

肩周炎的日常护理要点主要包括热敷冷敷交替、适度功能锻炼、调整睡眠姿势、避免负重活动、保持情绪稳定等。

1、热敷冷敷交替

急性期疼痛肿胀时可用冰袋冷敷10-15分钟减轻炎症，慢性期僵硬时改用热毛巾敷20分钟促进血液循环。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。每日可重复进行2-3次，冷热交替时需间隔1小时以上。

2、适度功能锻炼

推荐钟摆运动、爬墙训练等被动活动，以不引起剧烈疼痛为度。可配合弹力带进行肩关节外展、内旋等抗阻训练，每次10-15分钟，每日2次。锻炼前后应做5分钟肩部肌肉放松。

3、调整睡眠姿势

避免患侧卧位压迫肩部，建议仰卧时在患肩下垫软枕保持功能位。侧卧时需用枕头支撑头部和上肢，防止肩关节内收挛缩。使用记忆棉枕头有助于减轻夜间疼痛。

4、避免负重活动

短期内不要提拉超过2公斤的重物，减少晾衣服、擦玻璃等需抬臂过肩的动作。购物时建议使用双肩背包分散重量，搬运物品时保持肘关节贴近躯干。

5、保持情绪稳定

慢性疼痛易引发焦虑抑郁，可通过深呼吸、冥想等方式缓解压力。参加肩周炎病友交流活动，建立康复信心。必要时寻求心理咨询师专业指导。

日常饮食可适当增加深海鱼、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物，有助于减轻关节炎症。保持规律作息，戒烟限酒，控制血糖血压等基础疾病。若出现夜间持续性剧痛或关节活动度明显受限，应及时至骨科或康复科就诊，结合超声波治疗、关节腔注射等医疗干预措施。康复期间建议穿着前开扣宽松衣物，避免穿脱困难加重症状。