月子怎么护理肩周炎

月子期间肩周炎护理可通过热敷理疗、适度活动、调整哺乳姿势、营养补充及药物干预等方式缓解。肩周炎多因产后气血不足、受寒或劳损诱发，表现为肩部疼痛、活动受限。

1、热敷理疗

每日用40-45℃热毛巾敷患处15-20分钟，促进局部血液循环。可配合红外线理疗仪照射，注意避免烫伤。热敷后轻柔按摩肩井穴、肩髃穴，帮助松解粘连组织。

2、适度活动

在无痛范围内做钟摆运动：身体前倾，健侧手扶桌沿，患侧手臂自然下垂画小圈。逐步增加爬墙训练，手指沿墙面缓慢上移至极限位置保持10秒，每日重复5-8次。

3、调整哺乳姿势

采用侧卧或摇篮式哺乳，用哺乳枕承托婴儿重量。避免长时间单侧抱娃，每20分钟换边，哺乳后做肩部后伸动作：双手交叉置于脑后，肘部向两侧展开。

4、营养补充

增加优质蛋白如鲫鱼汤、鸡蛋羹摄入，补充维生素D促进钙吸收。适量食用生姜、桂圆等温补食材，忌生冷饮食。必要时遵医嘱服用钙尔奇碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液。

5、药物干预

疼痛明显时可短期使用外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂。若伴随明显炎症，医生可能开具塞来昔布胶囊或洛索洛芬钠片，哺乳期用药需严格评估风险。

月子期间需注意肩部保暖，睡眠时避免压患侧。抱婴儿时保持脊柱中立位，用腰凳分担重量。若出现夜间痛醒或手臂无法抬过肩膀，应及时康复科就诊。产后6周后可逐步进行游泳、瑜伽等低强度运动，恢复肩关节功能需循序渐进，避免提重物及突然发力动作。